가원주야간보호센터

운영규정에 의한 이용계약에 관한 사항

*어르신의 건강 적신호 '과식'
푸짐하게 먹는 것을 선호하는 한국인의 식습관에 따라 과식으로 인해 어려움을 호소하는 어르신이 많다 .
과식은 비만으로 연결되고 심혈관 또는 척추, 관절 건강에 악영향을 미치게 되므로 어르신의 건강한 미래를

위해서는 올바른 식습관을 형성 하는 것이 무엇보다 중요하다.

세계보건기구(WHO)는 영양소 불균형을 불러오는 나쁜 삭습관이 암, 비만, 고혈압과 같은 질병 부담을
높인다고 지적했다.
음식을 일정량 이상으로 섭취하는 것을 과식이라고 한다. 사람은 음식을 섭취함으로써 에너지를 만들어
사용하고, 남은 에너지는 지방조직에 저장했다가 필요하면 꺼내쓴다.
과식하 되면 필요이상의 에너지가 저장되어 비만을 초래한다. 비만은 고지혈증,고혈압,당뇨,역류성식도염,
지방간 등의 질병을 유발하고 소화하는 과정에서 나오는 유해한 활성산소는 노화를 촉진한다.
특히 어르신에게 있어 과식은 일반 성인보다 두배 정도 기억력 감퇴와 치매를 일으킬 수 있어 건강한 식습관을 형성해야한다.
(장기요양보험 행복한 동행중에서)

관절염 예방법？


1.정상체중을 유지한다.(출처:시선건강)

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있습니다.

특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.

그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있

으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지 합니다.


2.규칙적으로 운동을 한다.(출처:시선건강)

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고

관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭습니다.

전문 교수는 "걷기,수영,자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동."이라고 추천합니다.

운동효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로

등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷습니다.

"운동하기 전에 스트레칭은 필수!"

3.바른 자세를 유지한다.(출처:시선건강)

무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만듭니다.

관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피하는게 좋습니다.

직업상 한가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해줘야 합니다.

4.카페인 음료를 많이 마시지 않는다.(출처:시선건강)

전문교수는 "커피,콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘과 배설을 촉진한다."고 설명 합니다.

커피는 하루 2잔 이상을 마시지 않는게 좋습니다.

5.음식을 싱겁게 먹는다.(출처:시선건강)

나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룹니다.

따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않아야 합니다.

6.항산화 영양소를 자주 섭취한다.(출처:시선건강)

골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민C,비타민E,베타카로틴,셀레늄 등이 많이 함유된

채소와 과일을 충분히 먹어야합니다.

골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비탸민K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹습니다.

7.칼슘 섭취에 신경쓴다.(출처:시선건강)

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든

우유 및 유제품, 뻐째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹으면 좋습니다.

8.비타민 D결핍을 막는다. (출처:시선간강)

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

비타민 D는 생선기름, 달걀노른자에 많이 들어있습니다.

햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 됩니다.

9.습관적인 관절 꺾기는 중단한다.(출처:시선건강)

목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는 '똑'소리를 즐기는 분들이 있으시죠.

적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만 하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대

가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있습니다.

몸이 찌뿌드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋

습니다.

10.술과 담배를 멀리 한다.(출처:시선건강)

담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴합니다.

관절이 안 좋으신분들은 당장 끊으시고 예방차원에도 금연을 하셔야합니다.