3 勸 권 : 즐길 것
운동 _ 일주일에 3번 이상 걸으세요.
일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요.
5층 이하는 계단을 이용하고, 버스나 지하철 한 정거장 정도는 걸어가도 좋아요.
식사 _ 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.
식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.
기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.
독서 _ 부지런히 읽고 쓰세요.
틈날 때마다 책이나 신문을 읽고,
글쓰기를 하세요.
3 禁 금 : 참을 것
절주 _ 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.
술은 한 번 마실 때 3잔 보다 적게 마시고,
다른 사람에게 권하지도 마세요.
금연 _ 담배는 피우지 마세요.
흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를
피우고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요.
뇌손상 예방 _ 머리를 다치지 않도록
조심하세요.
운동할 땐 보호 장구를 반드시 착용하고,
머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.
3 行 행 : 챙길 것
건강검진 _ 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.
고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해
혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요.
소통 _ 가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요.
가족, 친구와 자주 연락해서 만나고,
단체 활동과 여가생활을 하세요.
치매 조기발견 _ 매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요.
보건소에서 가서 치매 조기검진을 받고, 치매 초기증상을 알아두세요.
