고은재가노인복지센터

# 심뇌혈관질환이란?
심뇌혈관질환은 심장과 뇌의 혈관에 발생하는 질환과 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 심뇌혈관질환의 발생 위험을 높이는 주요 선행질환을 의미합니다.
1. 심혈관질환 : 심근경색증, 협심증, 심부전 등
2. 뇌혈관질환 : 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)
3. 선행질환 : 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증*
* 이상지질혈증 : 혈액 내 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방이 높거나, HDL 콜레스테롤이 낮은 상태
고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 조기에 발견하여 적절히 관리하면 뇌졸중과 심근경색증의 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 이러한 선행질환을 방치하면 혈관 손상이 오랜 기간 누적되어 중증 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있습니다.
심장질환, 뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압성 질환은 우리나라 10대 사망원인에 포함되는 주요 질환입니다. 특히 심뇌혈관질환은 건강과 생명을 위협하는 대표적인 만성질환입니다.

# 심뇌혈관질환 예방을 위한 9대 생활수칙
심뇌혈관질환은 건강한 생활습관을 실천하고 필요한 경우 적절한 치료를 받으면 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 다음의 9가지 생활수칙을 꾸준히 실천해 보세요.
1. 담배를 피우지 않습니다.
2. 술은 가급적 마시지 않습니다.
3. 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고, 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.
4. 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고, 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다.
5. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
6. 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.
7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.
8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다.
9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급 상황이 발생하면 즉시 119를 부릅니다.

* 냉방병, 이렇게 예방하세요.
1. 냉방병이란?
지나치게 차가운 실내 환경이나 실내외 온도 차이로 인해 나타나는 여러 증상을 말합니다.
2. 주요 증상
두통ㆍ오한, 피로감, 콧물ㆍ재채기, 소화불량ㆍ복부 불편감, 눈ㆍ코ㆍ목의 건조감
3. 예방수칙
① 실내가 지나치게 춥지 않도록 적절하게 냉방하기
② 에어컨 바람을 직접 맞지 않도록 풍향 조절하기
③ 냉방 중에도 주기적으로 환기하기
④ 물을 조금씩 자주 마셔 수분 보충하기
⑤ 에어컨 필터와 냉방설비를 정기적으로 청소·점검하기
⑥ 장시간 냉방 공간에서는 얇은 겉옷이나 무릎담요 활용하기

* 기립저혈압, 낙상에 주의하세요.
1. 기립저혈압이란?
누워 있거나 앉아 있다가 일어날 때 혈압이 갑자기 떨어지면서 어지러움 등이 나타나는 상태입니다. 여름철에는 더위와 땀으로 수분이 부족해지면서 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 주요 증상
① 일어날 때 어지러움
② 눈앞이 흐려지거나 캄캄해짐
③ 무력감ㆍ피로감
④ 식은땀ㆍ메스꺼움
⑤ 심한 경우 실신
3. 예방수칙
① 물을 조금씩 자주 마시기
※ 심장ㆍ콩팥질환 등으로 수분 제한이 있다면 의료진의 지시에 따르기
② 잠자리에서 바로 일어나지 말고 천천히 움직이기
③ 앉았다가 일어선 후 어지럽지 않은지 확인하고 이동하기
④ 장시간 뜨거운 목욕ㆍ사우나, 과로와 수면 부족 피하기
⑤ 걷기 등 자신의 건강 상태에 맞는 가벼운 운동하기

1. 족저근막염이란?
족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발가락 쪽으로 이어지는 두껍고 강한 섬유 띠를 말합니다. 이 막은 발의 아치(족궁)를 지지하고, 걸을 때 충격을 흡수합니다. 족저근막염은 이 근막에 반복적으로 미세한 손상이 쌓이면서 통증이 생기는 질환입니다.

2. 족저근막염의 원인
족저근막염은 한 번의 큰 충격보다는 반복적인 과부하로 인해 발생하는 경우가 대부분입니다.
1) 과도한 신체 활동 : 갑작스러운 운동량 증가, 마라톤, 달리기 등 발바닥에 충격을 주는 운동 과다
2) 발의 구조적 문제 : 평발(발의 아치가 낮음), 오목발(아치가 지나치게 높음)
3) 유연성 부족 : 종아리 근육이나 아킬레스건이 짧고 딱딱한 경우
4) 부적절한 신발 : 쿠션이 없거나 바닥이 딱딱한 신발을 자주 신는 경우
5) 장시간 체중이 실리는 활동 : 딱딱한 바닥에서 오래 서있거나 걷는 경우

3. 집에서 바로 할 수 있는 관리법
* 족저근막 스트레칭
1) 앉은 자세에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
2) 발목을 발등 쪽으로 최대한 굽힙니다.
3) 한 손으로 엄지발가락을 발등 쪽으로 최대한 젖힙니다.
4) 다른 손으로 발뒤꿈치 족저근막 부위를 마사지합니다.
5) 1회 10초 이상 × 10회, 하루 3세트 (아침·점심·저녁)
6) 특히 아침 첫발 내딛기 직전, 오래 앉아 있다 일어서기 직전에 하면 효과적입니다.

* 캔/공 굴리기
1) 얼린 음료수 캔이나 골프공을 발바닥의 아치 밑에 두고 천천히 굴리며 마사지합니다.

* 건강식단, 무엇을 줄이고 무엇을 채울까요?
1. 덜 먹으면 좋아요
1) 단순당: 설탕과 액상과당(음료나 가공식품에 많이 쓰이는 당류)이 많은 가당 음료나 빠르게 혈당을 올리는 과자, 디저트
2) 나트륨: 짠맛이 강한 가공식품과 국·찌개 국물
2. 채우면 좋아요
1) 단백질: 근육과 면역 기능 유지에 필요한 고기, 두부, 달걀 등
2) 식이섬유: 포만감과 장 건강에 도움이 되는 채소와 통곡물
3) 건강한 지방: 혈관 건강에 좋은 생선, 견과류, 씨앗류 등(불포화지방산)

* 균형 잡힌 식단, 이렇게 실천해 보세요.
1. 주요 영양소 골고루 섭취하기
1) 탄수화물: 정제된 당류를 줄이고 현미, 귀리 등 통곡물 위주로 섭취합니다.
2) 단백질: 생선, 콩, 달걀 등 다양한 식품을 활용하고, 가공육보다는 기름기 적은 살코기를 선택합니다.
3) 지방: 포화·트랜스지방 대신 견과류, 생선, 들기름 등 불포화지방산 위주로 선택합니다.
4) 식이섬유: 다양한 채소와 과일은 포만감을 유지하고 장 건강과 혈당 조절에 도움을 줍니다(단, 과일은 과당이 있으므로 채소보다 적정량 섭취에 유의).
2. 균형 잡힌 식사를 돕는 습관 실천하기
1) 식사 순서를 채소나 샐러드→단백질 반찬→밥(탄수화물) 순으로 먹는 ‘거꾸로 식사법’은 혈당 상승을 늦추고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
2) 과자, 음료수, 라면 등 첨가물이 많은 식품을 피하고, 설탕 등이 들어간 음료 대신 물이나 무가당 차를 마십니다.
3) 튀김 대신 굽거나 삶는 조리법을 활용하고, 짜지 않게 먹는 것이 좋습니다.
4) 과자나 디저트 대신 견과류 소량, 저지방 유제품, 과일 등으로 대체합니다.
5) 음식을 먹을 때 스마트폰이나 TV를 보는 습관은 과식을 유발할 수 있으므로, 식재료의 맛과 향에 집중하는 시간을 가져보세요.
6) 음식을 천천히 먹는 것도 중요합니다. 뇌에서 포만감을 느끼기까지는 식사 후 약 20분 정도가 걸리므로, 식사 속도를 늦추면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 겨울철 대표적인 호흡기 감염병, 인플루엔자란?
인플루엔자는 흔히 독감이라고도 불리며, 인플루엔자 바이러스 감염에 의한 급성 호흡기 질환입니다. 주로 기침ㆍ재채기 시 발생하는 호흡기 비말로 사람 간 전파되며, 인플루엔자 바이러스에 오염된 손과 물건 접촉으로도 감염될 수 있습니다.

2. 인플루엔자의 증상은?
인플루엔자 바이러스에 감염되면 주로 1~4일(평균 2일) 후에 증상이 나타납니다. 주요 증상은 발열, 기침, 인후통, 두통, 근육통, 콧물입니다.

3. 호흡기 감염병 예방수칙은?
1) 인플루엔자 예방접종 받기
- 해당 대상자는 접종 시기 확인하기
2) 올바른 손씻기 생활화하기
- 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손씻기
- 외출 후, 식사 전 ㆍ후 코를 풀거나 기침ㆍ재채기 후, 용변 후 등
3) 기침 예절 실천하기
- 휴지나 옷소매로 입과 코를 가리기
- 기침 후 반드시 올바른 손씻기 실천
- 호흡기 증상이 있을 시 마스크 착용
- 사용한 휴지나 마스크는 바로 버리기
4) 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입 만지지 않기
5) 실내에서는 자주 환기하기
6) 발열 및 호흡기 증상이 있을 시 의료기관 방문하여 진료받기

2026년 장기요양급여 이용게약에 관한 사항 입니다.

# 한파에 오래 노출되는 경우 증상
- 겨울철 장시간 한파에 노출되면 저체온증, 동상, 동창 등 심각한 건강 피해가 발생

# 특히 주의해야 하는 위험군
1. 음식이나 보온(옷, 난방 등)이 적절하지 않은 노인
2. 장시간 야외에서 지내는 사람(실외 작업자, 노숙인, 등산객 등)
3. 술을 과음하거나 항우울제 또는 금지된 약물을 복용한 사람
4. 추운 환경에서 지내는 영유아
5. 극심한 추위에도 적절한 의복을 입지 못한 경우
6. 혈액순환 장애가 있는 경우

# 한랭질환 증상이 보인다면?
1. 가능한 빨리 병원진료를 받음
2. 따듯한 장소로 이동
3. 젖은 옷은 모두 제거
4. 담요나 옷으로 몸을 따뜻하게 유지
5. 동상부위가 있다면 따뜻한 물에 담그기

# 겨울철 건강수칙
1. 생활습관 : 가벼운 실내운동, 적절한 수분 섭취, 고른 영양분을 가진 식사하기
2. 실내환경 : 실내 적정온도를 유지하고 건조해지지 않도록 하기
3. 외출 전 : 체감온도 확인하기(날씨가 추울 경우 야외활동 자제)
4. 외출 시 : 따뜻한 옷 입기(장갑, 목도리, 모자, 마스크 착용)

# 개요
인플루엔자는 매년 11~4월에 유행하여 건강인에서 업무상의 차질을 일으키고 노인, 만성질환자, 영유아, 임신부 등 고위험군에서 이환률 및 사망률의 증가를 초래해 막대한 사회경제적 손실을 유발하는 질환임

# 증상
1. 잠복기 : 1~4일(평균 2일)
2. 감염력 : 증상발생 1일 전부터 발병후 5~7일까지
3. 임상 증상 : 38℃ 이상의 갑작스러운 발열, 두통, 근육통, 피로감 등의 전신증상과 기침, 인후통, 객담 등의 호흡기 증상을 보임

# 예방
1. 인플루엔자 백신
가. 70~90%의 예방효과
나. 노인: 독감 예방, 폐렴에 의한 입원 방지, 사망 예방
다. 인플루엔자 바이러스 감염 시 합병증 발생이 높은 대상자(고위험군)
1) 65세 이상 노인
2) 생후 6개월~59개월 소아
3) 임신부
4) 만성폐질환자, 만성심장질환자(단순 고혈압 제외)
5) 만성질환으로 사회복지시설 등 집단 시설에서 치료, 요양, 수용 중인 사람
6) 만성 간 질환자, 만성 신 질환자, 신경-근육 질환, 혈액-종양 질환, 당뇨환자, 면역저하자(면역억제제 복용자), 60개월~18세의 아스피린 복용자
7) 50~64세 성인
- 50~64세 성인은 인플루엔자 합병증 발생의 고위험 만성질환을 갖고 있는 경우가 많으나 예방접종률이 낮아 포함된 대상으로 65세 이상 노인과 구분

1. 다음과 같은 약물로 치료를 하실 때는 저혈당을 주의하세요.
1) 설폰요소제 : 아마릴, 디아미크롱, 다이그린 등
2) 메글리티나이트 : 노보넘, 파스틱, 글루패스트
3) 인슐린 주사제
* 위와 같은 약은 저혈당에 위험이 있음으로 반드시 식사와 함께 복용하세요.

2. 저혈당 예방법 기억하세요.
1) 식사는 규칙적으로 골고루 섭취하기
2) 운동은 식후 30분 이후에 시작하기
3) 운동 전 혈당이 100 mg/dL 미만이면 가벼운 간식 섭취하기
4) 외출 시 저혈당 간식 챙기기
5) 규칙적으로 혈당 측정하기
6) 빈속에 음주는 하지 말기
7) 식욕이 없다면 인슐린 용량 줄이기
8) 자주 저혈당이 오면 의사와 상담하기
9) 취침 전 혈당이 100 mg/dL 보다 낮으면 간식 섭취
예) 우유 1컵 + 크래커 2~3개

1. 고혈압 관리
1) 고혈압 발생 위험이 높은 사람
가. 수축기 혈압 130~139 mmHg 또는 이완기 혈압 80~89 mmHg (고혈압 전단계)
나. 비만, 흡연, 음주, 짜게 먹는 식습관, 스트레스, 운동 부족
다. 65세 이상 고령자, 폐경 후 여성
라. 당뇨병, 심뇌혈관질환, 만성콩팥병 등 만성질환이 있는 경우
2) 고혈압의 주요 합병증
가. 심장: 심장비대, 심부전, 협심증, 심근경색증
나. 뇌: 뇌경색, 뇌출혈
다. 콩팥: 만성 콩팥병, 단백뇨
라. 눈: 고혈압망막병증
3) 약물치료 시 꼭 알아야 할 점
가. 고혈압 약물치료는 증상이 없더라도 중단하지 않고 지속해야 합니다.
나. 혈압이 정상으로 조절되더라도 스스로 약을 중단하면 다시 상승할 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 꾸준히 복용해야 합니다.

2. 당뇨병 관리
1) 당뇨병 발생 위험이 높은 사람
가. 공복혈당 100~125 mg/dL (공복혈당장애), 당화혈색소 5.7~6.4% (당뇨병 전단계)
나. 45세 이상이거나, 과거 건강검진에서 고혈당 판정을 받은 경우
다. 비만 또는 당뇨병 가족력(부모 또는 형제)
라. 고혈압, 이상지질혈증 등 심혈관질환 위험요인이 함께 있는 경우
마. 임신당뇨병 과거력, 거대아 출산력(4 kg 이상)이 있는 경우
바. 다낭난소증후군, 운동 부족, 불규칙한 생활습관 등
2) 당뇨병의 주요 합병증
가. 심뇌혈관계: 심근경색증, 협심증, 뇌졸중 등
나. 콩팥: 당뇨병신증, 말기신부전
다. 눈: 당뇨망막병증, 실명
라. 신경: 당뇨병신경병증, 감각 저하, 통증
마. 기타: 감염, 발 궤양 및 절단 등
3) 약물치료 시 꼭 알아야 할 점
가. 치료의 목적은 혈당 조절을 통해 합병증을 예방하는 것이므로, 약물치료와 함께 적극적인 생활습관 개선을 병행합니다.
나. 경구약으로 혈당 조절이 어렵다면 생활습관과 약물 복용 상태를 점검한 뒤, 의사의 판단에 따라 약제 변경이나 주사제 사용을 고려합니다.
다. 여행이나 외출 중에도 복용 중인 약을 유지할 수 있도록, 일정에 맞게 충분히 준비합니다.