[폭염 대처 행동요령]
1. 한낮의 뜨거운 햇볕은 피해야 합니다.
▷ 온도가 높은 한낮에는 되도록 천천히 걷고 격렬한 운동은 삼가합니다.
▷ 노약자는 야외활동을 삼가하고 시원한 장소를 찾아 더위를 피한다.
▷ 외출 시에는 밝은색 계통의 얇은 옷을 헐렁하게 입고, 챙이 넓은 모자나 양산으로 햇볕을 가립니다.
▷ 피부가 장시간 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호합시다.
▷ 야외 근무자는 시원한 장소에서 평소보다 자주 휴식을 취합시다.
2. 식사는 균형 있게, 물은 많이 섭취해야 합니다.
▷ 육류, 생선, 콩, 잡곡, 신선한 야채·과일 등을 골고루 충분히 섭취합시다. 단, 과식은 피합시다.
▷ 탄산·알코올·카페인이 들어있는 음료는 피하고, 물은 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 자주 마신다.
3. 위생적인 생활 습관을 갖도록 합시다.
▷ 물은 끓여 먹고, 날 음식은 삼가합시다. ▷ 손발을 깨끗이 하고 손톱은 짧게 깎읍시다.
▷ 음식은 오래 보관하지 말고 조금이라도 상한 음식은 버립시다. ▷ 조리 기구는 청결히 사용합시다.
4. 올바른 냉방기기 사용법을 숙지합시다.
▷ 실내외 온도 차를 5℃ 내외로 유지하여 냉방병을 예방합시다.(건강 실내 냉방 온도는 26~28℃)
▷ 한 시간에 한 번씩 꼭 10분간 환기하고, 2주에 한 번은 필터를 청소합시다.
▷ 에어컨이나 선풍기를 밤새 켜두는 것은 위험, 잠들기 전에 끄거나 자동으로 꺼지도록 예약합시다.
▷ 에어컨 가동 중에는 창문 닫고 커튼으로 직사광선을 차단하면 냉방효과를 높일 수 있습니다.
5. 편안한 잠자리를 갖도록 합시다.
▷ 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 좋습니다.
▷ 자고 일어나는 시간을 일정하게 하고, 낮잠은 오래 자지 맙시다.
▷ 잠들기 전의 심한 운동은 피하고, 규칙적으로 가볍게 운동합시다.
▷ 잠들기 전 많은 수분 섭취 제한, 허기질 때는 우유 한 잔 정도를 먹고 잠자리에 듭시다.
▷ 커피, 홍차 등 카페인 함유 음료와 술·담배는 삼가합시다.
▷ 잠들기 전에 정신적 긴장감을 줄 수 있는 드라마 시청, 컴퓨터 게임 등은 하지 맙시다.
▷ 잠이 오지 않을 때는 '자야 한다'는 강박관념을 버리고 간단한 일을 하거나 독서를 합시다.
[여름철 식중독 예방 수칙]
여름철 식중독 발생이 급증할 수 있으므로 음식물을 취급 및 조리 시 각별히 주의해야 합니다.
▷ 모든 음식물은 익혀서 먹고 물은 반드시 끓여 먹습니다.
▷ 조리한 식품을 실온에 두지 맙시다. 한번 조리된 식품은 철저하게 재가열한 후 먹습니다.
▷ 날음식과 조리된 식품은 각각 다른 봉지에 싼 후 용기에 넣어 서로 섞이지 않도록 합니다.
▷ 손에 상처가 났을 때는 육류, 어패류를 만지지 맙시다. 육류와 어패류를 취급한 칼, 도마는 교차 오염이 발생하지 않도록 구분하여 사용합니다.
▷ 음식을 조리하기 전, 식사 전, 화장실을 다녀온 후, 외출 후에는 반드시 손을 씻습니다.
▷ 생선은 아가미, 내장 등을 제거한 후 흐르는 수돗물에 깨끗이 씻어 끓여 먹고, 부엌 내 모든 곳 을 청결히 유지하고 조리대, 도마, 칼, 행주의 청결에 특히 주의합니다.(칼, 도마 등 철저히 소독)
※ 식중독 예방을 위한 3대 원칙 : 비누로 깨끗이 손 씻기, 물은 끓여 먹기, 음식은 익혀 먹기.
[탈수 예방법]
1. 어르신의 경우 1일 물 섭취량으로 6~8컵(1.2~1.6 리터) 정도의 수분이 필요하나 기온이 높거나 건조하거나 운동할 때는 추가로 보충해야 한다.
2. 식사와 수분 섭취량 및 배설량을 관찰·기록하면 탈수 예방에 도움이 된다.(종이컵 등으로 계산)
3. 치매나 우울증이 있는 어르신의 경우 돌보는 사람이 충분한 수분 섭취를 할 수 있도록 하는데, 과일 주스나 수박 같은 수분이 많은 과일도 좋다.
4. 요실금으로 소변을 자주 보는 것이 두려워 의도적으로 물을 적게 드시려는 경향이 있는데, 이런 경우 고농축된 소변은 방광을 수축시켜서 요실금을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 적절한 수분 섭취 도움과 요실금으로 소변이 나오기 전에 미리 화장실을 가는 훈련이 필요 합니다.
5. 음식 메뉴 중에 수분이 많은 음식을 권유하고, 과일은 과일즙이 많은 것을 선택한다.
6. 실내 온도(20도)와 습도(40~60%)를 유지하고, 강한 맛을 내는 음식은 탈수를 일으키기 쉬우 므로 싱겁게 드린다.
7. 하루에 시간을 정하여 수분을 섭취할 수 있도록 한다. 약을 드릴 때는 물을 많이 드시게 한다.
8. 당뇨가 없는 경우 물에 매실 엑기스, 꿀, 과일 주스 등을 섞어 드리는 것도 효과적이다.
9. 목욕 전·후, 걷기/산책 후, 땀이 많이 흐르는 경우 등는 의도적으로 수분 섭취를 하도록 한다.
10. 탈수증상이 없는지 항상 관찰한다.(발열이나 설사가 일어나면 항상 주의가 필요)
11. 유치 도뇨관을 삽입한 경우에는 물 섭취량이 적정하셔야 도뇨관의 막힘이 줄어듭니다.
※ 탈수증상 응급처치
▷ 구토하지 않는 경우 : 물이나 스포츠음료, 음식 등을 먹여 수분을 보충해주는 게 좋습니다.
▷ 의식이 없는 상태 : 의식이 없는 환자에게 무언가를 먹이면 자칫 기도로 들어갈 수 있다. 음식 먹이는 것을 금지하고 바로 병원으로 이송해 정맥주사로 수액과 전해질을 공급하는 게 좋습니다.
