인천노인주간보호센터논현점

“더도 말고 덜도 말고 한가위만 같아라!”

풍요로운 한가위를 맞이하여
어르신들과 함께 추석맞이 떡 만들기 프로그램을 진행하려합니다.

우리 전통 음식인 떡을 직접 만들어보며 어르신들의 옛 추억과 이야기를 함께 나누고,
명절의 따뜻한 정과 즐거움을 느껴보는 시간을 갖으려하니 보호자님들의 많은 관심과 응원 부탁드립니다.

풍성하고 행복한 추석 보내세요~^^

건강관리의 첫걸음, 내 혈관 숫자 알기

체중은 자주 확인하면서도 정작 혈관 건강을 보여주는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치는 모르고 지내는 경우가 많습니다.
심뇌혈관질환 예방의 첫걸음은 자신의 혈관 숫자를 알고 꾸준히 관리하는 것입니다.


1. 정상 혈압: 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 mmHg 미만
혈압은 혈관이 받는 압력을 나타내는 수치입니다. 혈압이 반복해서 높게 측정된다면 생활습관을 점검하고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

2. 정상 혈당: 공복혈당 100 mg/dL 미만
혈당은 당뇨병 여부를 확인하는 중요한 지표입니다. 혈당이 높아도 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많으므로 정기적인 검사가 필요합니다.

3. 정상 총콜레스테롤: 총콜레스테롤 200 mg/dL 미만
콜레스테롤은 혈관 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 건강검진 결과를 확인할 때는 총콜레스테롤뿐 아니라 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 수치도 함께 확인합니다.
특히 LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 죽상동맥경화증이 진행될 위험이 커질 수 있습니다.

탄수화물 중심의 식사나 음주, 복부 비만, 운동 부족으로 생기는 혈중 중성지방을 관리해 볼까요?
●정상 체중 유지
-필요 이상의 열량 섭취 제한
-정상 체중을 위한 체중 감량 필수

●식사 시 지방 섭취 줄이기
-트랜스지방(마가린)/가공식품 자제
●식사 시 탄수화물 적당량 섭취
-섬유소 풍부 현미밥, 잡곡밥 섭취
-빵은 통곡물로 만든 제품 선택
●식이섬유소 섭취 권장
-식이섬유가 많은 전곡류 선택
●불포화지방산 섭취
-오메가-3 지방산(들깨, 들기름, 고등어 등 등푸른 생선) 주 2~3회 섭취
혈중 중성지방 관리를 위해 식습관을 개선해 보아요.

●대사증후군이란
복부 비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은 HDL콜레스테롤혈증을 3가지 이상 가지고 있는 상태를 말해요.

●원인: 운동 부족, 체중 증가 등 나쁜 생활 습관으로 인해, 혈당을 낮추고 대사 균형을 조절하는 인슐린이 정상적인 기능을 하지 못하여 발생해요.

국가검진 결과 고객님의 대사증후군 관리 목표는 다음과 같습니다.
-복부 둘레 남 90cm, 여 85cm 이하로 줄이기
-혈압 130/85mmHg 이하로 낮추기
-공복혈당 100mg/dL 이하로 낮추기
-중성지방 150mg/dL 이하로 낮추기

●치료와 예방법
식이요법과 운동요법으로 생활 습관을 개선하는 것이 중요해요.

건강 관리는 적정한 체중관리에서 출발합니다!

건강 향해 출발!

오늘의 건강을 전하는 건강지킴이

설 연휴를 앞두고 독감환자가 급증하고 있습니다.
특히 최근 유행하는 호흡기 감염병인 코로나19, 호흡기세포융합바이러스(RSV), 인간 메타뉴머바이러스(HMPV) 확산세에 대비할 필요가있습니다.
독감미접종 어르신은 접종하도록하며 응급의료체계를 유지하기로 한 설 전후 2주 '비상 응급 대응 기간'동안 진료가능한 병원을 확인하여 필요 시 신속한 진료를 받을 수 있도록 합니다.
센터에서도 자체 방역체계를 구축하여 어르신들의 안전한 겨울나기와 집단감염을 방지하기위해 최선의 노력을 다하고있습니다.

인천은 개항의 역사와 현대 도시의 풍경이 공존하는 매력적인 여행지로, 해양도시 특유의 정취와 함께 근현대사의 흔적을 느낄 수 있다.
중구 차이나타운은 1883년 인천항 개항과 함께 화교들이 정착해 형성된 지역으로, 중국 문화를 간접적으로 체험할 수 있는 공간이다.
삼국지와 초한지를 테마로 한 벽화거리를 따라 걷다 보면 이색적인 풍경과 중화요리를 동시에 즐길 수 있었다.
인근 개항장 거리에는 개항기 건축물이 보존돼 있어,일본식 가옥을 개조한 카페와 박물관 등을 통해 근대 역사의 분위기를 고스란히 느낄 수 있었다.
월미도는 놀이공원과 해안 산책로가 어우러진 대표 해양 관광지로, 디스코팡팡과 바이킹 같은 놀이기구를 즐긴 후 바닷가 주변의 카페와 해산물 식당에서 여유로운 시간을 보낼 수 있다.
연수구의 송도 센트럴파크는 한국 최초의 해수 공원으로, 고층 빌딩과 한옥이 어우러진 경관이 인상적이다. 수상 레저와 산책로가 조성돼 있어 도심 속에서 자연을 즐기며 휴식을 취할 수 있다.
남동구의 소래포구는 신선한 해산물을 맛볼 수 있는 어시장으로 유명하고, 활기찬 시장 분위기 속에서 젓갈과 다양한 먹거리를 즐길 수 있다.

< 노약자 등 무더위 주의사항 및 행동요령 >
◇ 최근 무더위와 열대야가 지속됨에 따라 노인, 소아 등 고위험군의 건강상 피해를 예방할 수 있는 주의사항 및 행동요령
▷ 땀을 많이 흘리므로 시원한 비알콜성의 음료를 많이 마실 것
▷ 열대야 등으로 수면이 부족할 수 있으니 휴식을 충분히 취할 것
▷ 서늘한 그늘이나 냉방시설이 있는 곳에 머무를 것
▷ 밝은 색의 끼지 않는 가벼운 옷을 입을 것
▷ 무더위에 노출된 경우 체온조절을 위해 시원한 물로 샤워,
목욕, 냉수마사지를 할 것
◇ 또한, 노약자 등 열에 취약한 사람은 무더운 환경에 혼자 남아 있지 않도록 관심과 주의를 기울이고, 응급상황이 발생하여 치료나 상담이 필요한 경우 “119나 1339”를 활용하도록 할 것


▶ 최근 무더위와 열대야가 지속됨에 따라 65세 이상의 고령자, 4세 이하의 소아 등 고위험집단의 피해가 발생하지 않도록 관심을 기울이고 가족 등은 적어도 하루 2회 이상(미국 질병관리센터 권장사항) 자주 건강상태 확인 긴요


○ 무더위에 취약한 고위험군은
- 4세 이하의 영유아, 65세 이상 고령자, 비만한 사람
- 직업상 땀을 많이 흘리거나 열사병이나 열 탈진에 걸리기 쉬운 사람
- 심장질환, 고혈압, 우울증, 순환장애 등으로 약을 복용하는 사람

▶ 무더위에 주의할 사항은
○ 목이 마르지 않아도 비알콜성 음료를 많이 마시고 심한 운동을 하는 경우는 매시간마다 2~4컵의 음료를 마실 것
○ 땀을 많이 흘린 경우 이온 음료 등을 마셔 염분과 무기질을 보충할 것
○ 열대야 등으로 수면이 부족할 수 있으니 휴식을 충분히 취할 것
○ 가능하면 냉방장치가 되어 있는 시원한 실내나 그늘에 머물 것
○ 밝은 색깔의 끼지 않는 가벼운 옷을 입을 것
○ 야외에 나가 있는 시간을 줄이고 야외활동은 서늘한 시간에 할 것
○ 더위에 노출된 경우 체온 조절을 위해 시원한 물로 샤워, 목욕, 냉수마사지를 할 것

▶ 무더위로 인한 건강상 문제가 발생하여 응급후송을 해야 하는 경우 119를, 진료상담이 필요한 경우 1339를 활용할 것

▶ 무더위로 인한 외국의 피해 사례를 보면
○ 1979년～1999년, 미국에서 8,015명이 무더위로 사망함
○ 2003년 여름 프랑스는 무더위로 1만명 이상이 사망하였으며 특히 독거노인이 휴가철에 방치됨으로써 다수 사망하였고 독일에서는 7000명 이상이 사망하였다고 발표됨


※ 미국 질병관리센터는 무더위와 관련하여 붙임 와 같은 내용의 Q & A를 제시하고 있음



무더위와 관련하여 자주 나오는 질문과 답변 모음

1. 과도한 무더위에 노출되면 신체에 어떠한 영향을 미치게 됩니까?
○ 사람은 몸안의 체온조절시스템에 과부하가 가해지면 열과 관련된 여러 가지 질환이 나타나게 됩니다.
○ 보통 신체는 땀을 흘림으로써 체온을 낮추지만 경우에 따라 땀분비가 충분하지 않을 수 있으며 그러한 경우 체온은 급격히 상승하게 되고 매우 높은 체온은 뇌나 다른 중요한 장기에 손상을 주게 됩니다.
○ 여러 가지 요소가 아주 더운 날씨에 신체의 체온 조절 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
○ 습도가 아주 높게 되면 땀이 쉽게 증발될 수 없어 열을 방출할 수 없게 되고 노인이나 4세 미만의 어린이, 비만한 사람, 열이나 탈수 증상이 있는 사람, 심장질환, 정신질환, 혈액순환 장애, 햇볕에 화상을 입은 사람, 알코올 섭취를 한 경우는 몸안의 체온을 조절하는 능력에 제한을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2. 무더위와 관련된 질환에 걸리기 쉬운 위험군은 어떠한 사람들입니까?
○ 유아나 4세미만의 어린이, 65세 이상의 노인, 비만한 사람, 병을 앓고 있거나 특수한 약물을 복용하고 있는 사람들입니다.

3. 열사병이란 무엇입니까?
○ 열과 관련된 질환중 가장 심각한 질환은 열사병입니다.
○ 열사병은 신체가 체온를 조절할 수 없을 때 생기는데 체온이 급속히 오르고 땀을 흘리는 기능에 문제가 생기면 오른 체온을 낮출 수 없게 되어 발생합니다.
○ 체온은 10분이나 15분 내에 41.1도 이상 오를 수도 있으며 응급조치가 취해지지 않으면 열사병은 사망에 이르게 하거나 신체에 영구적인 손상을 줄 수 있습니다.
4. 열사병의 경고 징후는 어떤 것입니까?
○ 열사병의 경고 징후는 다양하나 다음과 같은 것들이 나타날 수 있습니다.
- 아주 높은 체온 (섭씨 39.4도 이상)
- 피부가 붉고 뜨겁고 건조하게 된 경우
- 빠르고 강한 맥박
- 찌르는 듯한 두통
- 현기증
- 오심
- 착란상태
- 의식불명

5. 열사병의 경고 징후가 나타나면 어떻게 해야 합니까?
○ 위에서 말한 경고 징후를 보이게 되면 생명을 위협하는 응급상황에 해당됩니다. 이 때는 다른 사람으로 하여금 즉각적인 의학적 도움을 요청하도록 해야 하며 다음의 조치를 취합니다.
- 환자를 그늘진 곳으로 옮김
- 최대한 가능한 모든 방법을 동원하여 신속하게 환자의 체온을 낮춤
① 차가운 물이 들어 있는 욕조에 환자를 담그거나
② 찬물이 나오는 샤워기를 이용하거나
③ 습도가 낮은 경우에는 차갑고 젖은 시트를 이용하여 환자를 싸고 최대한 환자쪽으로 부채질을 함
- 체온을 지속적으로 측정하고 체온이 38.3～38.9까지 내려가도록 계속 노력함
- 응급구조대의 도착이 늦어지는 경우에는 더 필요한 조치를 알아보기 위해 병원 응급실에 연락을 취하여 상담을 받음
- 가능한 빨리 의학적 도움을 받도록 해야 함

6. 열탈진(heat exhaustion)이란 무엇입니까?
○ 열 탈진은 무더위와 관련된 질환 중에서 비교적 가벼운 경우로 고온에 며칠동안 노출되고 충분한 물을 섭취하지 않은 경우에 생길 수 있습니다.
○ 열 탈진은 노인이나 고혈압이 있는 사람, 더운 환경에서 일하거나 운동하는 사람에게서 잘 생길 수 있습니다.

7. 열 탈진의 경고 징후는 어떠한 것이 있습니까?
○ 과도한 발한
○ 창백함
○ 근육경련
○ 피로감
○ 쇠약감
○ 현기증
○ 두통
○ 오심이나 구토
○ 아찔함
○ 피부는 차가우면서 어느 정도 습기를 유지하는 경우가 있음
○ 맥박은 빠르고 약하게 되며 호흡은 얕고 빠르게 됨
※ 열 탈진이 치료되지 않으면 열사병으로 진행할 수 있으며 이러한 증상이 악화되거나 한시간 이상 지속되면 의학적인 도움을 받아야 함

8. 열 탈진의 경우 체온을 낮추기 위해서 어떻게 해야합니까?
○ 비알콜성인 차가운 음료를 마시도록 합니다.
○ 휴식을 취합니다.
○ 차가운 물로 샤워를 하거나 목욕을 합니다.
○ 에어컨이 가동되는 시원한 장소로 이동합니다.
○ 가벼운 옷을 입도록 합니다.
9. 열경련(muscle cramp)은 무엇이고 어떠한 사람에게서 생깁니까?
○ 열경련은 특히 심한 운동과 연관되어 생길 수 있는데 주로 배나 팔다리의 근육에 생기는 근육통이나 근육경련을 말합니다.
○ 심한 운동을 하면서 땀을 많이 흘리는 사람에게서 생기기 쉽고 과도한 발한은 몸안에서 염분과 수분을 고갈시키게 됩니다.
○ 근육안의 염분 정도가 낮아지게 되면 통증을 유발하게 되며 열 경련은 열탈진 증상의 하나로 나타날 수 있습니다.
○ 심장질환이 있거나 저염식을 하고 있는 사람의 경우에는 열 경련이 생기는 경우 의학적 도움을 받아야 합니다.

10. 열 경련이 생기는 경우 어떻게 해야합니까?
○ 의학적 도움이 필요한 경우가 아니라면 다음과 같이 하면 됩니다.
- 모든 활동을 멈추고 시원한 장소로 이동함
- 스포츠 음료 등을 마시도록 함
- 과도한 활동을 하는 경우 열탈진이나 열사병이 생길수 있으므로 열경련이 사라진 뒤 몇 시간 안에는 다시 과도한 활동을 하지 않도록 함
- 한시간이 지나도 열경련이 사라지지 않는 경우에는 의학적 도움을 받아야 함

11. 땀띠는 무엇입니까?
○ 무덥고 습한 날씨에 땀을 많이 흘려 생기는 피부의 과민반응입니다.
○ 모든 연령층에서 발생할 수 있으나 특히 어린 아이에서 많이 발생합니다.
○ 붉은색의 뾰루지 같은 것이 모여 있는 것 같기도 하고 작은 물집들처럼 보이기도 합니다.
○ 목이나 가슴 위쪽, 사타구니, 유방아래, 팔꿈치 접히는 부분 등에 잘 생깁니다.

12. 땀띠에 가장 좋은 치료는 무엇입니까?
○ 시원하게 하고 덜 습한 환경을 유지하는 것입니다.
○ 파우더는 편안하게 해줄 수 있습니다.
○ 피부를 습하고 덥게 하므로 연고나 크림은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

13. 약이 무더위로 인한 질병을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니까?
○ 다음의 약을 복용하는 경우 무더위로 인한 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 정신기능, 행동 등 에 영향을 줄 수 있는 정신과 약물 (예, 할로페리돌, 크로르프로마진)
- 파킨슨씨병 치료제는 발한을 억제할 수 있음
- 진정제 (페노씨아진, 뷰티로페논, 띠오잰틴 등)

14. 무더위로 인한 질병을 예방하기 위해 선풍기는 어떻게 활용하는 것이 효과적입니까?
○ 선풍기는 32.2℃ 이상인 경우는 무더위로 인한 피해를 막을 수 없습니다.
○ 냉방장치는 무더위으로 인한 질병을 예방하는 데 가장 효과적입니다.
○ 냉방이 되는 장소에 하루에 몇시간만 머물러도 무더위로 인한 질환의 위험을 감소시킵니다.
○ 쇼핑몰이나 공공장소 등을 몇시간씩 이용하는 것도 좋습니다.

15. 폭염상태에서는 (온도가 극도록 높은 경우) 어떻게 건강을 보호해야 합니까?
○ 시원한 환경에 머물고 다음과 같이 상식에 맞게 행동합니다.
- 음료수를 많이 마실 것
- 염분과 무기질을 보충할 것
- 적절한 옷을 입을 것
- 선크림을 바를 것
- 자신의 페이스를 조절할 것
- 시원한 실내에 머무를 것
- 옥외활동 일정을 세심하게 결정할 것
- 동료와 서로의 건강상태를 확인할 것
- 고위험군인 노약자 등을 잘 관찰할 것
- 환경을 시원하게 유지 할 것

16. 무더운 날씨에는 얼마나 많은 물을 마셔야 합니까?
○ 무더운 날씨에는 목이 마르지 않아도 물을 마시는 것이 좋습니다.
○ 운동량에 상관없이 수분섭취를 늘리십시오.
○ 무더운 날씨에 심한 운동을 하는 경우는 매 시간마다 2~4컵의 시원한 음료를 마시는 것이 좋습니다.
○ 알콜이 들어 있는 음료는 체액 손실을 더 많이 일으킵니다.

17. 무더운 날씨에는 염분보충을 위한 약을 먹어야 하나요?
○ 의사의 처방에 의하지 않고 염분 보충을 위한 약을 먹지 마십시오.
○ 땀을 심하게 흘리는 경우 몸의 염분 손실이 일어나고 이를 보충해야 하나 가장 안전하게 보충하는 방법은 식사를 통한 보충입니다.
○ 무더위에 운동이나 작업을 한 경우는 과일주스나 스포츠음료를 마시도록 합니다.

18. 무더운 날씨에는 어떤 옷이 가장 적절한가요?
○ 가능한한 집에서는 옷을 적게 입으십시오.
○ 밝은 색깔의 끼지 않는 가벼운 옷을 입으십시오.
○ 뜨거운 태양에 노출되는 경우 챙이 넓은 모자를 써서 머리를 시원하게 해주십시오.
○ 만약 옥외로 나가는 경우 선크림을 나가기 30분 전에 바르고 사용지침에 따라 추가로 바르십시오.
※ 햇볕에 의한 화상은 체온을 낮추는 신체의 조절기능을 약화시키고 체액손실을 유발하고 통증과 피부의 손상을 유발합니다.
19. 무더운 환경에서 작업을 해야 하는 경우 어떻게 해야 하나요?
○ 작업량을 조절하십시오. 만약 무더운 환경에서 일하거나 운동하는 것에 적응이 되어 있지 않다면, 작업을 천천히 하거나 서서히 강도를 높이십시오.
○ 만약 더위가 당신의 심장에 부담을 주거나 숨이 찬 경우는 모든 작업을 중단하십시오.
○ 만약 어지럽거나 혼돈스럽거나 허약감이 느껴지거나 실신이 일어날 것 같은 경우 즉시 시원한 곳이나 그늘로 가서 쉬어야 합니다.

SK 유심 해킹 사태로 정보 유출에 대한 불안이 높아진 가운데 위험의 사각지대에 놓인 어르신들.
그러나 생각보다 실제로 많은 어르신들이 유출사건 자체를 모르고 계신 경우가 많습니다.
왜일까요? TV뉴스를 챙겨보지않거나 알림을 제대로 확인하지않고 확인해도 무슨말인지 이해못하시며 자녀들이 설명해도 듣고 끝내기때문입니다.
그렇다면 어르신들을 위해 할 수 있는 것은 무엇이 있을까요?
센터에서의 반복 교육을 통해 해킹,스미싱 등 디지털 침해사고를 미연에 방지하도록합니다.

-정기적인 어르신 교육 내용

1. 공식 채널 외 출처가 불분명한 사이트 주소(URL)는 클릭 금지

2. 로그인 수단으로 사용되는 각종 인증서 비밀번호 주기적(수시) 변경

3. 장기요양기관 회원의 경우, 비밀번호 주기적(수시) 변경

4. 간편인증 등 본인이 요청한 인증이 아닌 경우, 인증하지 말고 즉시 신고

5. 공공장소 와이파이 등 보안이 취약한 곳에서 로그인하는 등 사용 자제

6. 명의 도용 방지를 위한 유심 보호 서비스 등 개인단말기 보안조치 강화

7. 피해가 의심되는 경우 한국인터넷진흥원 118로 즉시 신고

-보건복지부의 2025년 장기요양보험 수가 인상 안내표입니다.

-65세 이상 어르신 대상으로 2024-2025절기 인플루엔자.코로나19 국가예방접종을 10월11일(금)부터 연령대별 순차적으로 시행합니다.
-고령층은 인플루엔자와 코로나19 감염 시 중증화가 될 가능성이 높은 고위험군으로 예방접종이 매우 중요하므로 인플루엔자,코로나19 유행 이전에 예방접종을 하도록합니다.
-인플루엔자와 코로나19 동시접종 가능하니 보호자들께 내용 안내하고 일정 조율하여 접종해드리도록합니다.

*센터 어르신들의 연령대와 일정확인하여 저희센터는 17일에 접종하기로 했습니다.(그날 결석하시는 분은 일정 다시 잡아 접종해드리기로 했습니다.)