효자부모님케어센터

식중독이란 인체에 유해한 미생물 또는 유독물질에 의하여 발생하였거나, 발생한 것으로 판단되는 감염성 또는 독소형 질환을 말합니다.

미세먼지.오존 대응매뉴얼

사례로보는 식중독예방

보건복지부의 2025년 장기요양보험 수가 인상안내입니다.

나에게 맞는 신체활동을 하자.
각자의 체력이나 건강 목표에 맞추어 신체활동을 선택합니다.
적절한 수준의 활동 강도와 양을 지킵니다.
지나친 신체활동을 하면 부상과 같은 부작용의 위험이 커집니다.

조금씩 증가시키자
운동을 처음 시작하거나 운동 경험이 많지 않은 사람은 낮은 운동 강도로 시작하고, 운동 시간은 짧게 매일 합니다.
신체활동량을 늘릴 때에는 여러 주에 걸쳐 조금씩 증가시킵니다.

준비운동과 정리운동을 하자.
준비운동과 정리운동은 운동 전후에 실행하는 운동으로, 낮은 강도로 수행합니다.
준비운동은 점진적으로 심박수를 높이고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한, 관절의 가동 범위를 넓히어 효율적으로 운동할 수 있도록 돕고, 운동할 때 부상을 방지하며, 수행력을 향상시킵니다.
정리운동은 본 운동에서 높아졌던 심박수, 혈압, 호흡 등을 안정상태로 회복시켜 줌으로써 신체에 쌓일 수 있는 노폐물 제거를 돕고, 근육통을 예방합니다.

올바른 방법으로 근력 운동을 하자.
신체의 주요 부위를 골고루 자극할 수 있는 프로그램을 구성합니다.
근력 운동을 실시한 신체 부위는 하루 정도 휴식을 취합니다.
한 동작을 8~12회 실시하며, 익숙해지면 무게를 늘리거나 세트를 추가합니다.
정확한 동작과 적절한 호흡을 유지하고 운동전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

노인들은 낙상에 주의하자.
신체활동은 한 번에 길게 하기보다는 짧게 자주 실시합니다.
낙상 예방을 위해 평형성 운동을 수행합니다.

안전하게 운동하자
안전한 환경에서 알맞은 운동 장비와 보호 장구를 사용합니다.
운동 파트너와 함께 합니다.
만성질환이 있는 경우에는 전문가와 상담한 후에 실시합니다.

파일첨부합니다.

관절구축 예방 운동



1. 관절구축이란?

오랫동안 움직이지 않으면 골격근의 수축력 감소 등으로 관절구축 증상이 생기는데 관절구축이란 정상적인 관절가동범위가 감소하게 되는 모든 경우로 대부분 오랫동안 움직이지 않음과 고정된 자세에서 생긴다.



2.관절구축의 원인?

오랫동안 움직이지 않으면 골격근의 수축력 감소 등으로 인해 관절구축의 증상이 나타나게 된다. 어르신의 경우 대부분 오래 움직이지 않거나 고정된 자세로 재활하는 경우가 많아 관절구축의 발생빈도가 높다.

①장기간의 침상 생활

②부적절한 자세

③운동마비로 인한 능동적 관절운동의 제한



3.관절구축 예방법

나이가 들면 점점 움직이는 것이 힘들어 혼자 움직이지 않으려고 합니다. 그러므로 꼭 같이 스트레칭 해주기기 바랍니다. 오랜 시간 움직이지 못하여 발생한 구축의 경우에는 관절구축을 예방하기 위하여 적어도 하루에 한두 차례 관절 운동과 관절구축을 예방하는 적절한 자세를 유지해 주는 것이 매우 중요함



4.관절구축 예방운동 주의사항

① 목욕직후나 hot pack을 적용한 후 관절운동을 하면 관절이 부드럽게 되어 더 효과적으로 운동할 수 있다.

② 이미 구축이 생겼을 경우, 가능한 관절가동범위 보다 더 심하게 하면 뼈가 부러지거나 근육인대가 손 상될 수 있으므로 특히 주의해서 운동시켜야 한다.

③ 보호자가 먼저 운동을 보여주고 도움을 주면서 같이 운동한다.

④ 통증을 일으키지 않도록 부드럽게 운동시킨다.



5.안마

①손발이나 어깨를 주물러 주는 것만으로 안마가 주는 효과를 줄 수 있다.

②몸의 가장자리에서 중심으로 / 몸의 끝에서 심장 쪽으로 쓰다듬어 올라간다.

③시간은 특정 신체 부위는 5~10분, 전신의 경우 20~25분 정도로 한다.



6.편마비대상자 스스로 하는 운동

뇌졸중 발생 후 스스로 관절운동을 할 수 있을 때 관절의 가동범위를 유지해 주며 관절이 굳는 것과 이로인해 발생하는 통증을 예방할 수 있다. 혈액순환을 촉진시키고 관절간각의 호전에 도움을 줄 수 있다. 개인의 상태에 따라 운동가능하나 무리하면 안되며, 천천히 관절 운동을 시행한다는 것에 유의하여 진행해야 한다.

욕창이 생기는 것을 예방하는 방법


1. 2시간마다 자세를 바꾼다
2. 혈액순환증진(금연
3. 피부를 건조하고 청결하게 유지
4. 취약한 부분을 점검한다
5 .영양분과 수분섭취

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