헬스마일

헬스마일 운영규정

헬스마일 운영규정

우리가 가장 안전하다고 느끼는 집안도 균형감각이 떨어진 노인들에게는 위험한 공간이 될 수 있습니다. 낙상사고를 최소화하기 위해 실천해야 하는 조치들을 살펴보겠습니다.

<규칙 적인 운동>
- 균형감각과 신체조절 능력을 개선하기 위해 규칙적인 신체 활동에 참여합니다.

<위험 요인 제거>
- 발에 걸려 넘어질 수 있는 전선, 책, 신발 등 주변 환경에서 위험 요인이 되는 것들을 제거 합니다.

<약 살펴보기>
- 약사와 함께 현재 복용하고 있는 약, 집에 보관하고 있는 상비약을 살펴보세요. 어떤 약들은 현기증을 유발하거나 졸리게 만들지도 모릅니다.

<정기적인 시력검사>
- 시력이 떨어져 장애물을 발견하지 못하는 것도 낙상의 원인이 되는 만큼 1년에 한번은 시력검사를 받도록 합니다.

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■ 가을철 추천 운동 BEST 3

1. 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기와 조깅
운동 효과를 올리기 위해서는 적절한 신발과 복장을 갖추는 것이 좋습니다.

2. 심폐기능, 하지 능력 UP 자전거 타기
안장 높이, 핸들과의 거리 등을 적절히 조정하여 허리와 무릎에 무리가 가지 않도록 합니다.

3. 단풍 구경과 함께 하는 등산
가을철에는 일교차가 심해 저체온증에 걸리기 쉬우므로 체온 유지를 위한 옷을 더 챙깁니다.

■ 건강한 운동을 위한 TIP

1. 처음부터 강도 높은 운동을 피하고, 무리하지 않도록 하세요!
2. 운동 중 발생한 근육통 등을 방치하면 악화될 수 있으므로 운동 후 증상을 체크하고, 관리하세요!
3. 고혈압이나 심장질환 등이 있는 분들은 운동 전과 후에 혈압을 꼭 체크해 보세요!
4. 운동 시 땀 흡수가 잘 되고 열 손실이 적은 운동복을 착용하세요!

■ 운동 방법

준비운동은 10~20분 정도로 스트레칭을 실시하며, 본 운동을 할 때 처음부터 강도 높은 운동은 피해야 합니다. 운동을 처음 시작하는 사람들은 자신의 최대 운동 능력의 50~60% 강도의 범위에서 시작하는 것이 바람직하며 점진적으로 운동의 강도를 높여가는 것이 좋겠습니다. 운동 시간은 30분~1시간 정도가 좋으며, 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

운동 빈도는 주당 3회 이상 실시하며, 가능한 격일에 한 번씩은 운동을 하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

■ 관련된 손상

등산 및 야외 스포츠를 통한 하체 관절의 손상에 주의가 필요합니다. 특히, 발목의 발목 염좌, 아킬레스건염과 무릎에서의 무릎 전방 통증 증후군과 연골 손상에 대한 부분은 주의를 해야 합니다.

■ 운동 시 주의사항

고혈압 및 심장질환이 있는 사람은 기온이 낮아지는 새벽 및 아침 운동은 삼가는 것이 좋습니다.

안정 시 혈압이 160/110mmHg 이상이라면 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 혈압이 높은 상태에서의 운동을 하게 되면, 운동 중 혈압을 더욱 상승시켜 뇌졸중과 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

[네이버 지식백과] 가을철 건강한 운동법 (삼성서울병원 건강상식, 삼성서울병원)

국민건강지식센터 건강칼럼(미세먼지,황사)

복지용구 급여계약에 관한 사항

복지용구 급여계약에 관한 사항 

            하나, 균형 잡힌 식사와 충분한 수면!충분한 수면과 아침, 점심, 저녁 거르지 않고 밥을 챙겨 먹는 것은 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다!​둘, 체온관리기온차가 큰 환절기엔 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 있어서추울 땐 껴입고 더울 땐 겉옷을 벗어 체온을 적절히 유지해주시는 것이 좋다고 합니다! ​셋, 실내 습도 유지실내 습도는 40~60% 정도로 유지해주시는 것이 가장 좋습니다!넣어두었던 가습기를 꺼내 틀어주시되, 가습기 살균제는 사용하지 마시고 식용 소다나 인체 무해한 세제로 청소한 후 사용하는 것이 좋고가습기가 없을 경우엔 실내에서 빨래를 건조하는 것도 하나의 방법입니다! ​​넷, 건강한 생활습관!봄 미세먼지나 황사로 인한 질병과 감기 바이러스 예방을 위해 외출할 땐 마스크를 사용하고외출 후엔 반드시 깨끗이 손을 씻어 예방해야 합니다!​​다섯, 충분한 수분 섭취!물을 많이 섭취하여 체내 수분을 유지해주면 호흡기 진환은 물론 피부건조증에도 도움이 될 수 있다고 합니다!또한, 샤워 후 수분이 증발되지 않은 상태에서 보습제를 발라주거나환절기에도 꾸준히 자외선 차단제를 바르면 피부 트러블에도 도움이 된다고 하네요!                                                                                                                                                         ​둘, 체온관리기온차가 큰 환절기엔 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 있어서추울 땐 껴입고 더울 땐 겉옷을 벗어 체온을 적절히 유지해주시는 것이 좋다고 합니다! [출처] 환절기 감기*잘 걸리는 질환과 예방법 알아보기!|작성자 웰라이프LAB셋, 실내 습도 유지실내 습도는 40~60% 정도로 유지해주시는 것이 가장 좋습니다!넣어두었던 가습기를 꺼내 틀어주시되, 가습기 살균제는 사용하지 마시고 식용 소다나 인체 무해한 세제로 청소한 후 사용하는 것이 좋고가습기가 없을 경우엔 실내에서 빨래를 건조하는 것도 하나의 방법입니다! ​                     ​다섯, 충분한 수분 섭취!물을 많이 섭취하여 체내 수분을 유지해주면 호흡기 진환은 물론 피부건조증에도 도움이 될 수 있다고 합니다!​또한, 샤워 후 수분이 증발되지 않은 상태에서 보습제를 발라주거나환절기에도 꾸준히 자외선 차단제를 바르면 피부 트러블에도 도움이 된다고 하네요!