♬ 생활속 간단한 치매 예방법을 소개합니다
1. 운동을 진땀 나도록 열심히 꾸준히 합니다
2. 담배와 술을 삼간다
3. 사회생활을 적당히 유지하여 뇌활동량을 유지한다
4. 음식조절을 철저히 한다.
짜고, 맵고, 기름기 과다한 음식을 삼간다.
5. 정신건강을 항상 밝게 웃으면서 산다.
참고로 우리나라 치매환자는 현재 54만명 수준이며
앞으로 머지않아 100만명의 시대가 곧 올 정도로 심각합니다
♬ 치매예방에 좋은 손가락운동
흔히 '손발을 움직이는 운동이 뇌 기능을 활성화하는데 도움이 된다' 고들 한다.
무리하지 않고 지속할 수 있어야 하며 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다.
다소 빠른 걸음으로 산책을 하거나 손발의 근육을 풀어주는 스트레칭으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다. 운동을 해야만 한다는 사명감은 오히려 스트레스의 원인이 된다. 그러므로 즐기면서 할 수 있는 운동을 찾자.
**주먹 쥐었다 펴기 운동 :
어깨 높이로 두 팔을 올려 앞쪽으로 뻗는다. 손등이 위로 향하도록 자세를 잡고 주먹을 쥐었다가 손가락을 펴는 동작을 반복한다. 손가락을 펼 때에는 손등이 보이도록 손끝을 위로 향하게 재빨리 편다. 1초당 2회의 속도로 1분 동안 반복한다.
**스킵 운동 ;
이 운동은 신체뿐만 아니라 뇌를 자극하는 효과도 있다. 오른쪽 오른쪽 왼쪽 왼쪽의 순서로 한쪽 발은 든 상태에서 제자리 뛰기 동작을 2회 반복한 다음 발을 바꾸어 다시 2회 반복한다. 다리나 허리가 약한 사람은 피하는 편이 좋다.
**손목관절 좌우 스트레칭 ;
엄지손가락을 안으로 넣고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 엄지손가락 족으로 약25도, 새끼손가락 쪽으로 약65도 굽힌다. 손가락을 가지런히 편 다음 10초씩 3회 반복한다.
**손목 스트레칭;
양손바닥을 마주대고 팔을 쭉 뻗는다. 쭉 뻗은 팔을 엄지손가락 쪽으로 굽혔다가 새끼손가락 쪽으로 굽히기를 10초씩 3회 반복한다. 손등 쪽으로도 같은 방법으로 반복한다.
**손가락 스트레칭 ;
손톱 끝을 직각으로 세워 큰 소리가 날 정도로 세게 두드리거나(20회) 빠르게 두드린다. 가운데 손가락으로 다른 쪽 손가락을 번갈아가며 뒤로 젖혀 탁자위로 거문고 소리가 나는 것처럼 튕겨준다. 엄지/검지/중지/약지/새끼손가락기리 잡고 서로 엇갈려 고리를 만든 후 잡아당긴다.(5초씩)
**문지르기;
한쪽 손바닥으로 다른 쪽 손등을 수십 번 문지른다. 손바닥에 열이 나도록 빨리 비벼준다.
**손바닥 두드리기;
큰 소리가 나삼성 박수를 친다. (20회) 한쪽 손바닥을 펴서 다른 쪽 손가락으로 두드린다. (50회)
