1. 외출 후 손 씻기
사람이 많은 곳에 다니면 나쁜 균이 온몸에 묻어 올 가능성이 있습니다. 평상시에는 외출 후 반드시 손을 깨끗이 씻고 이를 닦아 감기 바이러스뿐만 아니라 다른 유해 세균들도 원천봉쇄 하는 것이 좋습니다.
2. 겨울철 습도를 유지하기
겨울철 습도를 유지하기 위해서는 먼저 적정한 실내 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 신생아가 있는 경우(22도 정도)를 제외하고는 18~20도 정도로 서늘하게 유지해야 합니다. 겨울철 실내 습도는 40%이상 유지하는 것이 좋은데 천식 등의 알레르기 질환이 있는 경우 집먼지진드기의 번식을 막기 위해 50%를 넘지 않도록 주의해야 합니다. 젖은 빨래를 널거나 화초를 키워 습도를 유지하는 것도 좋은 방법이다. 또한 물을 자주 마시는 것도 잊지 마시기 바랍니다.
3. 환기를 시키자
창문을 여는 횟수가 줄어드는 겨울은 여름철에 비해 적게는 2배, 많게는 25배까지 실내 오염도가 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 하루 서너 번은 현관문까지 활짝 열어 ‘강제 환기’를 시켜주어야 합니다. 특히 아침 시간은 공기가 깨끗하고 햇살도 따뜻하기 때문에 이때 창문을 열어 환기시키는 것이 좋습니다. 난방기구를 사용한다면 1시간에 5분 정도는 끄고 환기 후 다시 사용하는 것을 권합니다.
4. 몸의 면역력을 증가시키기 위한 영양소 섭취
현미 등의 통곡류, 비타민과 미네랄이 풍부한 색깔 있는 채소와 과일, 단백질과 비타민 B가 풍부한 닭고기, 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선의 섭취는 면역력을 높이는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또한 면역력을 높이는 데에 효과적인 방법 중 운동을 빼 놓을 수 없습니다. 운동할 때 쌀쌀한 날씨일수록 충분한 준비운동이 필요하며, 노인의 경우 겨울철 새벽 운동은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
