**치매예방체조**
열정으로 나이를 극복하고 웃음으로 세월을 이기는 건강한 실버세대를 위하여
(뇌신경체조)
얼굴마사지
양손가락으로 이마, 볼, 입술상부, 턱을 부드럽게 마사지합니다.
한번 더 이마, 볼, 입술상부, 턱
안구운동
눈동자를 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 반시계 방향으로 회전합니다.
위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 시계방향으로 회전합니다.
한번 더 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽, 정면, 반시계 방향으로 회전 위, 정면, 아래, 정면, 왼쪽, 정면, 오른쪽 정면 시계방향 회전
안구 및 저작운동
눈을 꼭 감았다가 뜨고 어금니를 앙 다물고
한번 더 눈을 꼭 감았다가 뜨고 어금니를 앙 다물고
안면운동1
소리 내어 발음합니다 아 으 우 이 아 으 우 이
한번 더 아 으 우 이 아 으 우 이
안면운동2
입술을 다물고 양 볼을 최대한 부풀렸다가 수축시키고 혀로 왼쪽 볼을 힘껏 밀고 다시 오른쪽 볼을 힘껏 밀고
한번 더 부풀렸다 수축시키고 왼쪽 볼 밀고 오른쪽 볼 밀고
안면운동3
크게 소리냅니다 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카
한번 더 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카 라라라 파파파 카카카 라파카
목운동
정면을 보다가 고개를 왼쪽으로 최대한 돌렸다 멈추고 다시 정면 이번엔 오른쪽 다시 정면
한번 더 정면 왼쪽 정면 오른쪽 정면
(손혈자극하기 ？ 박수)
주먹 네 번, 박수 네 번, 손끝 네 번, 박수 네 번, 손바닥 네 번, 박수 네 번, 손목 네 번, 박수 네 번
한번 더
이 동작은 두 분이 마주보고 하셔도 좋습니다.
전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더
(손 혈 자극하기 - 쥐기)
세로박수 가로박수 양손 쥐고 깍지 끼고 세로 가로 쥐고 깍지 세로 가로 쥐고 깍지 세로 가로 쥐고 깍지
한번 더
이 동작은 두 분이 마주보고 하셔도 좋습니다.
전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더
(전신 깨우기)
양팔을 앞으로 위로 옆으로 사선 한 팔씩 앞으로 위로 옆으로 사선 위로 옆으로 사선 앞으로
한번 더
전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더
(기 만들기)
손으로 작은 원을 만들어 기운을 모으고 몸통 크기의 원을 만들어 기운을 키운 다음
몸통 보다 큰 원을 만들어 기운을 크게 키우고 양팔을 바깥으로 뻗어 기운을 펼칩니다
한번 더
전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더
(기 쓰기)
밑면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미 앞면에 오른손으로 동그라미 왼손으로 동그라미
앞과 옆에 양손으로 동그라미 반대로 양손으로 동그라미
한번 더
전신자극하기 두드리며 마무리 합니다 머리 어깨 엉덩이 박수 머리 어깨 엉덩이 박수 한번 더
(걸으면서 기존 체조 반복)
(온몸 가다듬기(정리운동))
팔을 벌려 숨을 크게 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고
손을 모아 숨을 크게 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고
한번 더
어르신 여러분들의 100세 건강을 기원합니다.
