효원노인복지센터

아듀 2018~
새해 복 많이 받으십시오!
감사합니다^^

몸을 좋게 하는 법 45가지


01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
04. 뇌에 영양을 주는식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가좋다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.
06. 계란은 완전식품이다. 코레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.
11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라.
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.
13. 박수를 열심히 쳐라.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
16. 뜨게질을 하라. 머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마사지하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.

[실내환경 관리]

집안 청소를 자주한다.

이불은 주로 1회 55℃ 이상의 물로 세탁 후 햇빛에 말린다.

침대 사용 시 매트리스는 비닐이나 특수 천으로 씌운다.

베개 속은 합성수지제제를 사용한다.

카페트를 사용하지 말고 커튼도 자주 세탁한다.

실내 습도는 50% 이하로 유지한다.

애완동물은 기르지 않는다.

바퀴벌레 서식을 줄이도록 한다.

집안에서는 금연을 한다.

꽃가루가 유행하는 시기에는 창문을 잘 닫아둔다.

연소형 난방기구를 사용하지 않는다.

광택제나 방향제로 쓰이는 스프레이제제는 사용을 피한다.

[그 밖의 예방관리]

호흡기 감염을 조심한다.

운동 전에 준비운동을 하는 습관을 들인다.

[화재예방 및 화재발생시 조치요령 안내]


♣ 화재예방을 위한 조치사항
○ 전기, 가스, 소방시설물에 대한 정기안전 점검
○ 방화관리계획 수립, 연소방지시설 설비 설치

♣ 전기 및 가스시설에 대하여 안전점검을 실시하고 점검일지에 기록한다

* 화기 사용시설(난방시설, 취사시설)
*가연성 가스시설(LNG시설, LPG시설, 도시가스시설)
* 전기시설(변전, 발전, 옥내외배선, 누전경보시설, 환기시설 등)
*냉난방시설(보일러, 냉동기, 공조기, 각종배관 등)

* 전기설비점검 예시: 차단기상태, 설비(전열, 조명, 접지) 상태, 콘센트 이용상태, 개폐기, 전기용접기, 스위치 부착상태, 퓨즈 등


♣ 소방시설 구비여부 및 작동상태 등을 점검하고 일지에 기록한다.

* 소화시설(소화기, 옥내·외 소화전, 스프링클러, 물분무·분말·강화액소화설비 등)
* 경보설비(비상벨, 자동화재탐지설비, 자동화재속보설비, 비상방송설비, 누전경보기 등),
* 피난시설(미끄럼대, 피난사다리, 유도등, 비상 조명등),
* 비상구(복도, 계단)


♣방화관리계획을 수립하고 시설종사자 및 입소자에게 교육한다.

*방화관리 책임자 선임
*방화관리 종합계획을 수립(비상연락망 및 자위소방대 조직)
*소방교육 실시(소화요령, 인명대피, 유도요령 등)
*재난대피 훈련 실시

♣건축물 및 내장재에 대하여는 연소방지시설을 설비한다.

* 층별, 용도별, 방화벽, 방화문, 경계벽 등에 대하여 방화구획 설정
* 내장재의 불연화 시설의 설비
* 벽지, 방출입문 등 목재시설에 대하여 방염 처리


♣ 화재발생시 조치사항
○ 신속한 ？119신고, 구내전파 및 초기소화 대응
○ 자위소방대 활동 및 안전한 대피 유도

♣최초 목격자는 119신고에 바로 신고하고 구내에 화재사실을 전파한다.

* 전체 입소자 및 전 생활노인 및 종사자는 화재 감지에 유의
* 누구든지 화재의 발생 사실을 최초로 목격하는 자는 119에 신고 → 구내전파 및 초기소화 등의 조치를 취한다.


♣ 자위소방대는 즉각 활동을 개시하는 한편, 노인들이 질식하거나 이동시 동요하지 않도록 안전한 대피를 유도한다.

*화재발생 사실이 구내에 전파되면 평소 편성운영중인 자위소방대의 분대 또는 반별로 개별 임무를 즉각 수행한다.
*화재발생 시 건물구조에 가장 익숙한 종사자들이 질서 있고 적절한 노인대피를 유도한다.
*대피 유도 시에는 큰 소리로 외치는 등 생활노인들에게 불안감을 조성할 수 있는 행동을 자제하고 침착하게 행동한다.
*대피시에는 유독가스와 연기로 인한 질식을 방지하기 위하여 수건 등을 물에 적셔서 입과 코를 막고 숨을 짧게 쉬며 가능한 한 낮은 자세로 엎드려 대피토록 유도하여야 하며, 엘리베이터는 이용하지 않도록 한다.
*아래층으로의 대피가 불가능할 때에는 옥상으로 대피시켜 구조를 기다리도록 한다.(이 경우 노인들이 동요하지 않도록 하고, 바람을 등지게 하는 등의 적절한 조치를 취한다.)

[새로 시작하기]

인간은 끊임없이 변화하는

과정의 연속선상에 있습니다.

매 순간 항상 새롭다는 사실이 얼마나

신선한 감동과 생동감을 불어놓아주는지요.

지나간 모든 것들을 뒤로한 채 다시금 새롭게

시작할 수 있는 기회가 주어지는 삶,

우리 삶은 늘 새로운 백지에

새 그림을 그리는 것입니다.


- 유시찬의《나는 지금 어디에 서 있는가》중에서 -

[유행성독감]

♣ 역학적 특성
♣ 병원체 : 인플루엔자 바이러스
A B C 타입이 있으며, A B타입이 방역상의 문제가 된다.

♣ 감염원 : 급성 인플루엔자 환자
♣ 전파경로 : 호흡기 비말 등을 통한 공기매개 감염으로 전파됨
♣ 잠복기간 : 1일 ~ 3일
♣ 유행시기 : 10월 ~ 다음해 4월

♣ 임상적 증상
고열, 오한, 두통, 근육통, 안구통, 사지통, 및 전신쇠약감 등 전신증상
호흡기 증상(재치기, 콧물 등)은 후기에 나타날 때가 많고 목에 통증
가장 흔한 합병증은 폐렴이며, 노년층이나 만성질환자 등에서 기저질환의 악화와 합병증으로 사망도 가능함

♣ 환자 치료 및 환자 관리
안정, 대증요법(수액요법, 해열진통제, 진해거담제)
증상이 심하거나 합병증이 우려되는 위험군은 항바이러스제제 사용

♣ 예방 대책
환자는 마스크를 사용하여야 하며 가능한 집에서 쉬고 건강한 사람에게 전파되지 않도록 주의해야 한다.
충분한 영양섭취는 물론 몸을 따뜻하게 하고 피로를 피해야 한다.
환자, 어린이, 노약자들은 사람이 많이 모이는 장소에 가는 것을 삼가야 한다.
외출 후 귀가하였을 때는 손을 씻고 양치질을 하는 등 개인위생에 철저
인플루엔자 예방접종 (우선 순위대상) 만성 폐질환자, 심장질환자
만성질환으로 사회복지시설 등 집단 시설에서 치료 요양 수용 중인 사람
만성질환자 : 대사 질환환자(당뇨병), 신장질환자, 만성 간질환자, 악성 종양환자, 면역저하 환자, 아스피린 복용중인 6개월~18세 소아, 혈색소병 환자
65세 이상 노인 : 독감예방, 폐렴에 의한 입원방지, 사망 예방
의료인, 환자가족

♣ 처음 인플루엔자 접종을 받은 경우 유행 전 2주전까지 2차 접종토록 한다.
유행시기에는 예방접종보다 개인위생관리가 더욱 중요함

♣ 예방 요령
사람이 많이 모이는 장소는 피합시다.
외출 후에는 양치질을 하는 등 개인위생수칙을 준수합시다.
환자는 마스크를 사용합시다.
예방 접종을 받읍시다.

♣ 예방접종 시기
주로 9 ~ 10월 사이


-진주보건소 발췌-

[심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙]

1. 담배는 반드시 끊습니다.

2. 술은 하루에 한 두잔 이하로 줄입니다.

3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.

4. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.

5. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

6. 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활 합니다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 (고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다.

♥ 웃고 살면 건강 백세♥

날씨가 무척이나 무덥습니다.

그에따라 에너지 사용량도 늘어나고 있습니다

이에 시원한 상.하의를 착용하여

조금이라도 몸의 체온을 조절할 수 있는 시원한 옷 입기 캠페인이 시행되고 있습니다.

올 여름~ 쿨맵시로 에너지 절전에 참여하도록 해요^^

▣ 우울증 예방법 11가지 ▣

1. 긍정적이고 융통성 있는 생각을 한다.

2. 무조건 참지만 말고 말로 표현한다.

3. 용서하고 버티기를 습관화한다.

4. 욕망을 줄이고 스트레스를 줄인다

5. 사회적 활동을 열심히 한다.

6. 자기 자신을 사랑하고 자기 자신을 기분 좋게 하는 활동을 한다.

7. 치료약물을 잘 복용한다.

8. 유머와 웃음이 있는 생활을 한다.

9. 적절한 영양, 튼튼한 몸과 바른 자세를 유지한다.

10. 감사하는 생활을 한다. 작은 것에 만족하고 감사하라.

11. 과거나 미래에 마음을 빼앗기지 말고 현재를 잘 살아야한다.

Q. 올바른 손씻기, 언제 실천해야 하나요?

- 화장실 이용 후
- 음식을 먹기 전에
- 음식을 준비할 때
- 아픈 사람을 간병할 때
- 기저귀를 갈거나, 화장실 다녀온 아이를 닦아준 후
- 베인 상처나 창상을 다룰 때
- 코를 풀거나 기침, 재채기 후
- 쓰레기를 취급한 후
- 동물이나 동물 사료, 폐기물 등에 접촉한 후
- 애완동물 접촉 후 또는 먹이를 준 후

Q. 올바른 손씻기, 어떻게 실천해야 하나요?

감염병 위험을 전반으로 줄여주는 올바른 손씻기 6단계

1. 손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러 주세요
2. 손등과 손바닥을 마주대고 문질러 주세요
3. 손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 문질러 주세요
4. 손가락을 마주잡고 문질러 주세요
5. 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주면서 문질러 주세요
6. 손가락을 반대편 손바닥에 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 하세요.