9월 환절기가 되면서 일교차가 커지고 있습니다. 특히 65세 이상 어르신들은 면역력과 체온조절능력이 떨어저 환절기 건강관리에 더욱 신경써야 하는 시기입니다.
노화로 인하여 면역력이 저하되고 체온조절능력이 감소되며 만성질환 보유율이 증가하므로 환절기 감기 및 독감, 폐렴등 미연에 예방 관리할수 있도록 합니다.
== 환절기 노인 건강관리 방법 ==
▶체온 관리 철저히
1.적절한 실내온도 유지
-18~22도 유지 (너무 덥지 않게)
-습도 40~60% 유지
-갑작스러운 온도 변화 피하기
2.옷차림 조절
-얇은 옷 여러 겹 입기(레이어링)
-목,손목,발목 보온 중요
-외출시 가디건이나 얇은 재킷 준비
3.온도차 적응 시간 두기
-실내에서 실외로 나갈 때 잠깐 대기
-찬바람 직접 맞지 않기
-따뜻한 실내로 들어가면 천천히 적응
▶충분한 수분 섭취
1.하루 권장량
-1.2~1.5L (개인차 고려)
-신장질환 있으면 의사와 상의
-이뇨제 복용시 주의
2.수분 섭취 방법
-미지근한 물이나 따뜻한 차
-하넌에 많이 마시지 말고 조금씩 자주
-카페인, 알코올 줄이기
▶ 면역력 강화 식단
1.필수 영양소 섭취
-단백질: 근육량 유지 (계란,두부,생선)
-비타민D: 뼈 건강 (연어,달걀노른자)
-비타민C: 면역력 (귤,키위,브로콜리)
-아연: 상처치유 (굴,견과류)
2.소화 잘되는 음식
-죽, 국물 요리 위주
-부드럽게 조리된 채소
-따뜻한 음식 선호
▶ 건강상태점검/정기 건강검진
필수 검사 항목
-혈압, 혈당측정 (주2~3회)
-독감 예방 접종 (9~10월)
-폐렴구균 백신 접종
-정기 혈액검사 (3~6개월마다)