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10월에 가장 맛과 영양이 풍부한 대표적인 제철 식재료는 굴, 대하, 늙은 호박, 고구마, 사과입니다.

*해산물
- 굴: '바다의 우유'로 불리며, 9월부터 12월 사이 살이 오르고 영양이 풍부합니다. 글리코겐과 칼슘이 많아 면역력 증진에 좋습니다.
- 대하: 콜레스테롤 배출과 혈관 건강에 도움을 주는 키토산과 타우린이 풍부합니다.

* 채소 및 구황작물
-늙은 호박: 이뇨 작용과 부기 해소에 탁월하며, 비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다.
-고구마: 식이섬유가 많아 장 건강과 콜레스테롤 배출에 좋습니다.


*과일 및 견과류
-사과: 비타민과 유기산이 풍부해 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
-밤과 은행: 밤은 비타민 C가 풍부하고, 은행은 혈액순환과 혈전 제거에 좋습니다

단체 윷놀이, 투호 던지기, 제기차기 등 어르신들이 함께 어울리는 전통놀이가 있습니다

♠가을 환절기, 이런 질병 조심하세요!

▶콜록콜록 감기
요즘처럼 일교차가 큰 환절기에는 우리 몸이 체온을 적정하게 유지하는 데 어려움을 겪고, 건조한 공기로 인해 코와 기관지가 마르면서 바이러스 침입에 대한 면역이 떨어져 감기에 걸리기 쉽다. 콧물, 코막힘, 재채기, 인후통, 기침, 발열, 두통 등의 증상이 나타나며, 자칫 방치하면 중이염, 축농증, 기관지염, 폐렴 등의 합병증이 생길 수 있어 주의가 필요하다.

▶콧물 주르륵 알레르기성 비염
알레르기성 비염은 꽃가루, 미세먼지, 진드기 등의 알레르기 유발 물질이 코 점막을 자극해 발생하는 질환으로 물처럼 맑은 콧물, 연속적인 재채기, 코막힘, 가려움증 등의 증상이 나타난다. 일교차가 커 면역력이 저하되기 쉬운 환절기에 많이 발생하는데, 차갑고 건조한 공기로 인해 코 점막이 건조해지고 자극에 민감해져 증상이 악화되기도 한다. 특히 가을에는 알레르기를 유발하는 돼지풀, 쑥, 환삼덩굴 같은 잡초류의 꽃가루가 많이 날리므로 조심해야 한다.

▶긁적긁적 아토피성 피부염
가을철의 건조한 바람은 피부의 수분을 빼앗아 아토피성 피부염을 악화시킨다. 아토피성 피부염은 만성 염증성 피부질환으로, 가려움증과 피부건조증, 습진이 주요 증상이다. 건조한 피부는 가려움증을 유발하는데, 이때 참지 못하고 긁다보면 피부의 습진성 변화가 발생하고, 다시 더 심한 가려움증이 유발되는 등 증상이 악화될 수 있다.

▶콕콕 찌르듯 아픈 대상포진
대상포진은 ‘수두-대상포진 바이러스’가 신경세포에 잠복해 있다가 면역이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환으로, 일교차가 커서 면역이 저하되는 이맘때 특히 조심해야 한다. 콕콕 찌르거나 칼로 베는 것 같은 극심한 통증이 발생하고, 피부에 띠 모양의 발진과 수포가 나타난다.

*행사
5일 / 행복가위 봉사단 //이미용
20일/원예치료
31일 /청춘밴드 공연// 생신잔치-안성순, 홍금란

8월의 제철 식재료

1. 포도 : 포도당과 비타민이 함유되어 있으며 맛은 달고 새큼하다. 날로 먹거나 건포도 또는 포도주로 가공하여 먹는다.
2. 옥수수 : 껍질은 선명한 녹색이고 알맹이가 촘촘하며 수염이 갈색인 것을 고른다.
3. 무화과 : 갈라진 부분이 건조되지 않고 열매의 적갈색이 전체적으로 균일한 것이
좋으며, 쉽게 무르는 과일이므로 2~3일 내로 빨리 먹거나 잼을 만든다.
4. 열무 : 십자화과 무속의 근채류 채소로서 '어린 무'를 말한다. 생육 기간이 짧아서
1년에 여러번 재배할 수 있다. 주로 김치를 담가 먹으며, 물냉면이나
비빔밥의 재료로도 사용된다.
5. 감자 : 풍부한 비타민 C가 들어있는 감자는 삶거나 구워서 혹은 튀겨 먹기도 하고
알코올과 당면의 원료로 이용되기도 한다.
6. 블루베리 : 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리. 여름이 수확기이지만, 요즘은
냉동블루베리, 건조 블루베리, 음료, 아이스크림, 쿠키 등 다양한 형태로
언제든 블루베리를 만나볼 수 있다.
7. 자두 : 여름이면 빠질 수 없는 과일로 새콤한 자두는 비타민 C가 풍부하여 감기
예방에도 좋다.
8. 장어류 : 단백질이 풍부해 담백하고 맛이 좋다. 자양·강장 식품의 대표적인 주자로
단백질과 비타민, 미네랄을 골고루 섭취할 수 있어 체력 회복에 좋고 특히
비타민 A가 풍부하다.
9. 문어 : 문어는 단백질이 풍부하고 다양한 영양분을 함유하고 있어 건강에도 좋지만,
조리 방법에 따라 맛과 식감이 크게 달라질 수 있다. 문어를 삶을 때는 선도와
크기, 부위에 따라 시간을 조절해야 한다.

7월은 무더위와 장마로 지치기 쉬운 시기이므로 기력 회복과 수분·비타민 보충에 탁월한 제철 식재료를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
1. 바다의기운가득 신선찬 제철수산물5가지
-고단백저지방 맛이 일품인 제철농어
-필수 아미노산이 풍부한 갈치
-실패없는 제철 수산물 오징어
-여름대표 보양식 장어
-아미노산 풍부한 바다의 산삼 전복

2. 더위를 식혀줄 달콤한 여름 과일 3가지
-더위를 한번에 날려주는 수박
-아삭아삭 시원하게 즐기는 참외
-남녀노소 누구나 좋아하는 복숭아

폭염을 대비해 실내에서 쾌적하게 진행되며, 무더위 해소, 수분 보충, 인지 기능 유지에 중점을 둡니다
관절에 무리가 가지 않는 시원한 여름 노래 맞춤형 스트레칭을 실시합니다

초여름의 시작인 6월은 영양가가 풍부하고 입맛을 돋워주는 다양한 식재료가 수확되는 시기입니다.
기력 회복에 좋은 해산물부터 비타민이 가득한 채소와 과일까지, 대표적인 6월 제철 식재료 참고해 주시면 됩니다

*해산물
장어: 여름철 대표 보양식으로, 단백질과 비타민 A가 풍부해 기력 회복에 탁월합니다.
농어: 초여름이 제철인 흰 살 생선으로, 지방이 적고 살이 탄탄해 단백질 보충에 좋습니다.
바지락 & 소라: 6월에 살이 올라 식감이 쫄깃하며, 찌개나 무침 등으로 다양하게 활용됩니다.

*과일
매실: 6월에 수확한 청매실은 피로 해소와 소화 촉진에 좋아 청이나 장아찌로 담그기 가장 좋습니다.
참외 & 수박: 여름의 시작을 알리는 대표 과일로, 갈증 해소와 수분 보충에 필수적입니다.
복분자 & 오디: 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화와 피로 해소에 도움을 줍니다.

*채소
감자: 포슬포슬하게 살이 오르는 하지 감자는 6월이 제철이며, 탄수화물과 비타민 C가 풍부합니다.
가지 & 양파: 수분 함량이 높고 열량이 낮아 다이어트와 초여름 건강 관리에 좋습니다.
질경이 나물 & 고춧잎: 입맛이 없을 때 반찬으로 먹기 좋은 영양가 높은 나물류입니다

-각 어르신들마 기본동작, 일상생활 훈련도 프로그램 시간에 넣어 놓았습니다