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심뇌혈관질환 예방을 위한 9대 생활수칙

심뇌혈관질환은 건강한 생활습관을 실천하고 필요한 경우 적절한 치료를 받으면 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 다음의 9가지 생활수칙을 꾸준히 실천해 보세요.



1. 담배를 피우지 않습니다.

흡연은 혈관을 손상시키고 혈전 생성을 촉진하여 뇌졸중과 심근경색증의 위험을 높입니다. 간접흡연도 피하는 것이 좋습니다.

2. 술은 가급적 마시지 않습니다.

잦은 음주와 폭음은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다.

3. 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고, 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.

배달음식이나 가공식품, 튀긴 음식, 당분이 많은 음료와 디저트는 줄입니다. 국물 섭취를 줄여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

4. 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고, 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다.

출퇴근길 걷기, 계단 이용하기 등 일상 속에서 실천할 수 있는 신체활동부터 시작해 보세요.

5. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

복부비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 중요한 위험요인입니다. 무리한 다이어트보다 식사 조절과 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

6. 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.

만성 스트레스는 흡연, 음주, 과식, 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면과 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 꾸준히 실천하는 것도 혈관 건강 관리에 도움이 됩니다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.

건강검진을 통해 혈관 수치를 꼭 확인하세요. 수치가 높거나 심뇌혈관질환 가족력이 있다면 의료진과 상담하여 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다.

의료진의 권고에 따라 꾸준히 치료와 관리를 이어가는 것이 심뇌혈관질환과 합병증을 예방하는 데 중요합니다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고 응급 상황이 발생하면 즉시 119를 부릅니다.

뇌졸중과 심근경색증이 의심되면 직접 운전하거나 가족을 기다리지 말고 즉시 119를 불러 병원으로 이동해야 합니다.

-질병관리청 참고-

하지정맥류란 무엇인가요?

다리 정맥 안에는 혈액이 아래로 역류하지 않고 심장 쪽으로만 흐르도록 도와주는 판막이 있습니다. 그런데 이 판막의 기능이 약해지거나 손상되면 심장 쪽으로 올라가야 할 혈액이 역류하여 다리에 고이게 됩니다.
그 결과 정맥 내부의 압력이 높아지면서 정맥이 점차 늘어나 구불구불해지면서, 피부 표면으로 도드라져 보이게 됩니다. 이를 ‘하지정맥류’라고 합니다.
하지정맥류는 처음에는 피부 표면에 가는 실핏줄이 거미줄처럼 보이는 정도일 수 있어 가볍게 여기기 쉽습니다. 하지만 증상이 계속되는데도 관리하지 않으면 다리 통증과 부종이 심해질 수 있습니다.
이를 치료하지 않고 계속 방치하면 질환이 점차 악화되어 일부에서는 피부가 갈색으로 변하거나 염증이 생길 수 있습니다. 심한 경우 피부 궤양(살이 헐어 상처가 나는 것) 등 심각한 만성정맥부전*과 관련된 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

2. 언제 병원에 가고, 어떻게 치료하나요?
‘조금 참으면 괜찮아지겠지’라고 생각해 치료 시기를 놓치기보다, 다리의 이상 신호가 반복되거나 심해진다면 의료기관을 찾아 정확한 상태를 확인하고 알맞은 치료를 받는 것이 좋습니다.
1) 병원 진료가 필요한 ‘내 다리 상태’ 체크리스트
？ 다리 무거움, 통증, 부종, 저림, 밤에 나는 쥐(경련) 등의 불편함이 쉬어도 사라지지 않고 반복되거나 지속되고, 점점 악화될 때
？ 다리 피부 표면에 거미줄 모양 실핏줄이나 울퉁불퉁하게 도드라진 혈관이 눈에 띄게 늘어날 때
？ 다리 피부색이 갈색이나 검게 변하기 시작할 때
？ 다리에 생긴 염증이나 상처가 반복되거나 잘 낫지 않을 때


2) 진단
하지정맥류를 진단할 때는 문진과 신체 검진, 정맥 초음파 검사를 시행합니다. 정맥 초음파 검사는 혈류의 흐름과 역류 여부, 혈전 유무 등을 확인해 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 데 도움을 줍니다.

3) 치료
치료 방법은 증상의 정도, 정맥 역류의 위치와 범위, 정맥 상태 등을 종합해 결정합니다.
？ 보존적 치료
의료용 압박스타킹은 다리 정맥 순환을 도와 부종과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 사용 여부와 적절한 정맥류의 위치와 정도, 다리 크기 등에 따라 달라질 수 있으므로 의료진과 상담하여 결정해야 합니다.

-질병관리청 국가건강정보포털 참조-

-물 자주 마시기
-시원하게 지내기
-더운 시간대에는 활동 자제하기
-매일 기온 확인하기

온열질환은 작은 실천으로 예방할 수 있습니다!

인플루엔자(독감) 주요 증상 ？？
인플루엔자는 인플루엔자 바이러스(A형, B형 등)에 의해 발생하는 급성 호흡기 질환으로, 일반 감기보다 증상이 훨씬 심하고 전신에 영향을 줍니다.

？ 대표 증상
갑작스러운 고열 (보통 38℃ 이상)

오한 (몸이 떨리고 춥게 느껴짐)

전신 근육통·관절통

심한 피로감과 두통

기침, 인후통, 콧물 같은 호흡기 증상

식욕 저하, 구토, 설사, 복통 등 위장관 증상 (특히 어린이에게 흔함)

수면 장애, 보챔 (소아에서 자주 나타남)

인플루엔자 예방수칙 ？？？
인플루엔자는 전염력이 강한 호흡기 감염병이므로, 개인 위생과 예방접종이 가장 중요한 방어 수단입니다. 최근 질병관리청과 지방자치단체에서 강조한 예방수칙을 정리하면 다음과 같습니다:

？ 기본 예방수칙
예방접종 받기: 매년 접종 시기에 맞춰 인플루엔자 백신을 맞는 것이 가장 효과적인 예방법입니다.

손 씻기 생활화: 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻기. 외출 후, 식사 전후, 기침·재채기 후, 용변 후 반드시 실천.

기침 예절 지키기: 기침할 때는 휴지나 옷소매로 입과 코를 가리고, 사용한 휴지·마스크는 바로 폐기.

마스크 착용: 호흡기 증상이 있을 때는 반드시 착용하고, 다중이용시설·대중교통·의료기관 등에서는 권장.

손으로 얼굴 만지지 않기: 씻지 않은 손으로 눈·코·입을 만지지 않도록 주의.

실내 환기: 하루 3회 이상, 10분 이상 환기하여 공기 순환 유지.

증상 시 휴식: 발열·기침 등 증상이 있으면 등교·출근을 자제하고 충분히 쉬며 의료기관 진료 받기.

2026년 방문요양 급여비용

2026년 주간보호 급여비용

65세 이상 폐렴구균 국가예방 접종
- 폐렴구균 예방접종을 맞지 않은 분
- 가까운 위탁 의료기관 및 보건소
- 폐렴구균 23가 다당 백신 1회 접종

당뇨병의 합병증

1. 급성 합병증
1) 저혈당
？ 원인
당뇨병약의 부적절한 투여(용량, 시간, 방법 등), 불규칙한 식사 습관, 과도한 신체활동, 공복 시 운동, 과음 등
？ 증상
맥박수 증가, 손떨림, 식은땀, 불안감, 공복감, 쇠약감, 피로감, 어지럼증, 의식의 변화
？ 치료
(1) 의식이 있는 경우
① 혈당 수치가 70 mg/dL 미만이고 의식이 있는 경우, 포도당 15~20 g 섭취(그림 참조) 후 15분간 휴식
② 혈당을 다시 측정했을 때, 정상 범위로 회복되지 않았다면 포도당 섭취 반복
(2) 의식이 없는 경우, 음식을 먹이면 안 되고, 신속히 병원으로 이송하여 정맥주사로 포도당 투여
？ 예방
평소 혈당을 자주 측정하고, 규칙적으로 식사와 운동을 하며, 약물을 처방에 따라 올바르게 투약합니다. 저혈당의 증상과 대처법을 잘 숙지하고, 저혈당이 생길 가능성이 크다면 항상 포도당이 포함된 음식을 가지고 다닙니다.

열사병부터 열탈진까지, 온열질환 이렇게 예방하세요!"

무더운 여름철, 뜨거운 햇볕 아래 활동하다 보면 우리 몸의 체온이 급격히 올라가면서 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
뜨거운 열에 장시간 노출될 경우 발생하는 질환을 '온열질환'이라고 합니다.
온열질환은 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의식 저하 등 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다.
심한 경우에는 생명을 위협할 수도 있어 각별한 주의와 예방이 필요합니다.
뜨거운 여름철 온열질환을 주의하면, 건강하고 안전한 여름을 보낼 수 있습니다!

즐거운 휴가철과 여름을 즐기기 전에, 온열질환의 주의와 예방법을 잘 숙지하고 즐거운 휴가 여름철을 보낼 수 있습니다!

-물 자주 마시기
-항상 시원하게
-휴식은 충분학[
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