서곶노인복지센터

치매는 무엇보다도 예방이 중요하다.

치매 예방의 핵심은 위험요인을 줄이고 보호 요인을 강화하는 것이다. 간단한 생활습관의 변화를 통해서도 치매의 발병위험을 낮출 수 있다. 보건복지부와 중앙치매센터에서 치매 예방을 위해 ‘3권(勸, 즐길 것), 3금(禁, 참을 것), 3행(行, 챙길 것)’을 전한다.

3권(勸, 즐길 것): 운동, 식사, 독서

알츠하이머병의 위험요인에 대한 한 연구에 따르면 20분의 고강도 운동을 주 3회 이상 또는 30분의 중강도 운동을 주 5회 이상 하는 성인은 하지 않는 성인과 비교했을 때 치매 위험이 1.82배 감소한다고 보고했다.

특히 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋다. 규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선해 뇌세포의 활동을 촉진하고 뇌세포의 위축을 막음으로써 뇌 위축과 인지기능 저하를 막아 줄 수 있다.

또 생선과 채소를 골고루 챙겨 먹자. 생선, 채소, 과일, 우유 등을 섭취하면 인지 건강에 긍정적인 영향을 끼친다는 연구결과가 있다. 특히 지중해식 식단은 뇌조직 손실을 예방하여 뇌 건강에 도움이 될 수 있다.

지중해식 식단을 잘 따르는 사람들은 이러한 식단을 따르지 않는 사람들보다 알츠하이머병에 걸리거나 경도인지장애에서 알츠하이머병으로 진행될 위험이 낮다고 알려졌다.

마지막으로 부지런히 읽고 쓰는 활동을 해야 한다. 독서, 도서관 이용, 연극 관람 등과 같은 지적 활동을 많이 하면 알츠하이머병의 발생 위험이 낮아진다는 보고가 있다.

낱말 맞추기, 편지 쓰기, 독서 및 영화·공연 관람과 같은 문화·취미활동 등 뇌세포를 지속적으로 자극해줄 수 있는 두뇌활동을 꾸준히 즐겁게 지속하는 것이 중요하다.


3금(禁, 참을 것): 절주, 금연, 뇌손상 예방

음주를 가급적 피하는 것이 좋다. 적당한 수준을 벗어난 과음과 폭음은 인지장애의 확률을 1.7배 높인다. 또한 중년기부터 많은 음주를 한 사람의 경우 노년기에 인지장애를 보일 확률이 2.6배 높다.

또 과음이나 습관적 음주는 인지기능 손상으로 인한 알코올성 치매의 원인이 될 수도 있다. 그리고 금연도 치매 예방에 필요한 덕목이다. 흡연자의 치매 발병 위험은 비흡연자에 비해 1.59배 높다.

하지만 과거에 흡연을 했더라도 금연을 시작하고 6년 이상 시간이 지나면 인지장애의 확률이 41% 감소한다. 아울러 머리를 다치지 않도록 조심해야 한다.

의식을 잃을 정도의 뇌손상을 경험해본 경우 그렇지 않은 경우에 비해 치매 위험이 1.18배 높아지기 때문이다. 운동할 때는 반드시 보호 장구를 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받아야 한다.


3행(行, 챙길 것): 건강검진, 소통, 치매 조기발견

건강검진, 소통, 치매 조기 발견 등은 반드시 챙겨야 할 세 가지다. 건강검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 정기적으로 체크하자. 20~79세에 제2형 당뇨를 진단받은 성인은 그렇지 않은 그룹에 비해 치매 위험이 1.46배 높아진다. 또한 35~64세에 고혈압을

앓게 된 사람과 BMI가 30kg/㎡ 이상으로 비만이 된 성인은 각각 치매 위험이 1.61배, 1.6배 증가한다.

또, 지속적으로 사회활동을 하고 가까운 이들과 꾸준히 소통하며 만나는 것이 중요하다. 중년에는 활발한 사회활동을 했지만 노년에 그 빈도가 떨어지는 사람의 경우 치매에 걸릴 확률이 1.9배 높다. 자원봉사, 교회·성당 등에서의 종교 활동 및 교제, 복지관·경로

당 프로그램 참여 등 사회활동에 더 많이 참여할수록 상대적으로 인지기능의 저하 속도가 느리고 치매의 발생률이 낮은 것으로 알려졌다.

매년 보건소에서 치매 조기검진을 받는 것도 놓치지 말자. 치매를 조기에 발견하여 적극적으로 치료·관리할 경우 치매 환자는 건강한 상태를 보다 오래 유지하여 삶의 질을 높일 수 있다.

가족들의 돌봄에 대한 부담 또한 당연히 줄어든다. 치매 조기발견을 위해 보건소에서 무료로 진행하는 치매선별검사(대상: 만 60세 이상 누구나)를 이용하거나 돈 계산과 같은 추상적인 사고능력에 문제가 생기거나 자발성의 감소, 직업이나 일상생활에 영향을

줄 정도의 최근 기억력 상실 등과 같은 치매 의심 증상에 대해 알아두는 것도 도움이 된다.

장기요양급여 이용계약에 관한사항(2024년)

노인인권은 노인이 인간다운 삶을 영위할 권리로, 노인이라는 이유로 차별받지 않으며 존엄과 자기결정권을 보장받는 것을 뜻합니다.

또한 노인학대(신체·정신·정서·성적 폭력, 경제적 착취, 유기·방임 등)로부터 보호받을 권리도 핵심 요소로 제시됩니다.

* 노인인권 핵심 내용

노인은 학대 등으로부터 보호받을 권리가 있으며, 국가가 노인 복지 향상을 위한 정책을 실시할 의무가 있습니다.

노인인권은 존엄, 신념, 욕구와 사생활을 존중받고, 착취·학대의 대상이 되어서는 안 되는 것을 포함합니다.

국제적으로는 ‘노인을 위한 유엔원칙’에 독립, 참여, 보호, 자아실현, 존엄 등이 제시됩니다.

* 노인학대와의 관계

노인학대는 노인에 대한 폭력·가혹행위, 착취, 유기·방임 등으로 정의되며, 노인인권은 이러한 학대에서 보호받는 권리로 설명됩니다.

국가·지자체는 노인학대 예방과 개입을 위한 지침·제도(예: 시설 생활노인 인권보호 및 안전관리지침)를 마련해 인식 제고와 예방을 추진해 왔습니다.

* 실천과 보호

시설·서비스 이용 단계에서 정보 접근, 상담, 신청·계약 과정에서 의사표현의 자유, 개인정보·사생활 보호, 차별 예방, 선택·변경 권리 등이 강조됩니다.

학대 예방을 위해 종사자·노인 대상 교육, 의사에 반하는 노동 금지, 존대어 사용, 성적 수치심 유발 행위 금지 등이 운영 지침으로 제시됩니다.

학대 의심 시 신고·접수(1577-1389) 및 상담(129) 등으로 도움을 받을 수 있습니다.

노인학대는 누구든지 의심되면 언제 어디서나 신고할 수 있으며, 신고자는 신분이 비공개로 보장됩니다.

신고는 국번없이 1577-1389(노인보호전문기관), 112(경찰), 110(정부민원안내콜센터)로 전화하거나, 나비새김(노인지킴이) 앱으로도 접수할 수 있습니다.

노인학대 유형 및 징후

노인 당뇨의 특징

1. 증상이 약하거나 늦게 나타남

2. 저혈당 위험이 상대적으로 높음

3. 식사량 감소, 활동량 저하로 혈당 변동 폭이 큼

4. 여러 질환을 함께 앓는 경우가 많음

다뇨, 다음, 다식이 나타나지 않고, 피로감 같은 모호한 증상으로 나타나는 경우가 많습니다. 따라서 당뇨병처럼 보이지 않는 경우가 많습니다.

또한 진단 당시 이미 당뇨병의 만성 합병증이나 협심증, 뇌졸중 등 다른 심혈관질환이 동반된 경우도 많습니다.

-> 무리한 혈당 조절보다는 안정적인 관리가 중요합니다.


노인 당뇨 합병증, 왜 조심해야 할까요?

당뇨 관리가 잘 되지 않으면 다음과 같은 합병증 위험이 높아집니다.

1. 심혈관 질환

2. 신장 질환

3. 시력 저하

4. 발 상처 및 괴사

5. 인지 기능 저하

그래서 노인 당뇨 관리는 “조금 느슨해도 안전하게, 꾸준히”가 핵심입니다.

어르신 당뇨 관리는 “저혈당 예방”이 핵심입니다.

노인 당뇨 관리의 목표는 혈당을 낮추는 것이 아니라, 너무 낮아지지 않게, 안정적으로 유지하는 것


Q. 저혈당 관리가 핵심인 이유를 알려주세요!


①어르신들은 저혈당 증상이 뚜렷하지 않게 나타납니다.

일반적으로 당뇨는 식은땀, 손 떨림, 심한 허기 등 증상이 비교적 분명한 편이지만, 어르신들의 경우 멍해짐 / 말이 느려짐 / 갑작스러운 졸림 / 평소와 다른 행동

처럼 치매·노쇠 증상과 비슷하게 나타나는 경우가 많습니다. (비특이적임)

그래서 저혈당을 놓치기 쉽고, 발견이 늦어지면 위험이 커집니다.


② 회복 속도가 느리고 악화가 빠릅니다.

어르신은 신체 회복 능력이 떨어져 있어 저혈당이 발생하면 회복하기가 어렵습니다.

혈당이 더 빠르게 떨어질 수 있고 한 번 떨어진 혈당이 오래 지속되며

-> 심한 경우 의식 저하나 실신으로 이어질 수 있습니다.


③ 낙상·골절 위험이 크게 증가합니다.

혈당이 떨어지는 경우 (70이하) 어지럼, 시야 흐림, 중심 잡기 어려움이 생겨 넘어질 위험이 매우 높아집니다.

어르신의 낙상은 단순한 타박상이 아니라 고관절 골절-> 장기 입원-> 이후 생활 기능 저하로 이어질 수 있어 매우 위험합니다.


④ 뇌와 심장에 큰 부담을 줍니다.

뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하는 기관입니다.

저혈당 상태가 지속되면 의식 혼미 / 발작 / 인지 기능 저하가 발생할 수 있고,

심한 경우 치명적인 뇌 손상으로 이어질 수 있습니다.

또한 심장에도 부담을 주어 부정맥이나 심혈관 사고 위험이 높아집니다.


⑤ 혼자 대처하기 어렵습니다.

저혈당이 와도 어르신은 스스로 증상을 인지하거나 당분을 섭취해 대처하는 것이 쉽지 않습니다.

특히 혼자 생활하시는 경우 치매·인지 저하가 있는 경우에는 위험성이 훨씬 더 커집니다.

장기요양급여 이용계약에 관한 사항(2026년)

2025년 마지막해의 간담회입니다~^^ 많이 많이 참석해주세요~^^

낙상사고가나면 이렇게 대처하세요~~!!!

2025년 11월 28일(금) 간담회 일정입니다~^^