가정어르신 재가복지센터

안녕하세요~
가정어르신 재가복지센터입니다.
매주 수요일 올려드리는 어르신의 신체기능 유지 및 향상을 위한 체조 동영상입니다.
(동영상은 단톡방에 올렸습니다)


*의자에 앉아서 천천히 따라 하기*

1. 어깨,옆구리 펴기
- 한쪽 손을 머리 위로 반대 손은 허리에 놓고
- 머리 위로 올린 손을 반대쪽으로 넘겨 몸을 기울여주세요(4초유지)
- 양쪽을 번갈아 실시해주세요
- 5번 반복해주세요
2. 제자리 걷기
- 양손을 앞뒤로 힘차게 흔들어 주시고 양발은 제자리에서 걸어주세요
- 20번을 걸으면 잠시 멈췄다가 다시 20번 걷기를 반복해주세요
- 5회 반복해주세요
3. 무릎관절운동(인공관절 수술 하신 분은 하지 않습니다)
- 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당겨주세요(4초유지)
- 양쪽을 번갈아 실시해주세요
- 5회 반복해주세요
4. 손목, 팔 스트레칭
- 한 팔을 앞으로 펴고 반대 손으로 손가락을 잡아 아래로 쭉 당겨주세요(4초유지)
- 양쪽을 번갈아 해 주세요
- 5회 반복해주세요
5. 넓적다리 뒤쪽 스트레칭
- 의자 중간까지만 앉아서 한쪽 다리를 뻗고 발끝을 위로 향하게 펴 주세요
- 양손을 겹쳐서 뻗은 발 쪽으로 향한 후 몸을 앞으로 굽혀 주세요(4초유지)
- 양쪽을 번갈아 실시해주세요
- 5회 반복해주세요

* 전체 동작 한 번 더 반복하기*

이번 주에도 어르신과 함께 매일 즐겁게 실행해 주시기 바랍니다.

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매주 수요일 올려드리는 어르신의 신체기능 유지 및 향상을 위한 체조 동영상입니다.
(동영상은 단톡방에 올렸습니다)


*의자에 앉아서 천천히 따라 하기*

1. 목,어깨 풀기
- 양손을 허리에 올리고 가슴을 앞으로 쭉 내밀고
- 목과 어깨 사이 근육을 올려주기(5초 10회)
2. 목 근육 풀기
- 목 뒤 단단한 부분을 눌러주기
- 손 끝으로 꾹꾹 원모양으로 돌려주기
3. 팔 저림 풀기
- 양 팔을 위로 올리고 주먹을 쥐고 흔들기(10번 2회)
4. 손공기압마사지
- 손바닥을 오목하게 만들어
-배 쪽을 돌리면서 (10번) ？허벅지(좌우 10번)
？팔-어깨에서 손목쪽으로-손목쪽에서 어깨쪽으로 (좌우 10번)
-겨드랑이에서 옆구리쪽으로(10번) 옆구리쪽에서 겨드랑이 쪽으로( 10번)
5. 어깨 돌리기
- 양손을 어깨에 올리고 앞으로 돌리기
- 양손을 어깨에 올리고 뒤로 돌리기

* 전체 동작 한 번 더 반복하기*

이번 주에도 어르신과 함께 매일 즐겁게 실행해 주시기 바랍니다.

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매주 수요일 올려드리는 어르신의 신체기능 유지 및 향상을 위한 체조 동영상입니다.
(동영상은 카톡 단체방에 올려드림)


*앉아서 천천히 따라 하기*
(서서 가능하신분은 서서하셔도 좋습니다)

1. 손뼉치기
- 양발을 어깨너비로 벌리고 박자에 맞춰 몸 풀 듯이 가볍게 손뼉을 치기
- 위에서 두 번 아래에서 두 번 쳐주기
2. 뒤꿈치들기
- 박자에 맞춰 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하기
- 손은 주먹을 쥐었다 폈다 반복하면서 허리로 끌어당기듯이 반복하기
3. 발끝세우기
- 양발을 어깨너비로 벌리고 순은 허리에 가볍게 올려주고
- 발끝을 하늘로 세우고 무릎을 구부러지지 않게 발을 뻗어주기
4. 팔접어걷기
- 양발은 자연스럽게 벌리고 서서 제자리 걸음하며
- 팔은 어깨 높이에서 한 팔씩 옆으로 접었다 폈다 반복하기
5. 팔폈다접기
- 한쪽손과 팔을 옆으로 펼치고 가슴 앞으로 접으면서 주먹을 쥐어주기
- 이때 펼치는 팔과 같은 쪽의 다리도 옆으로 뻗어주기
- 어른쪽 두 번 왼쪽 두 번 하고 양팔을 동시에 폈다가 접어주기
6. 제자리 걷기
-자연스럽게 서서 경쾌한 느낌으로 팔을 흔들며 제자리에서 걷기
7. 어깨 회전하기
- 양발을 자연스럽게 벌리고 서서 양손을 들어 어깨 위에 올린 뒤
- 양 팔꿈치가 만나도록 앞으로 두 번 뒤로 두 번 돌리기
8. 주먹 손뼉 치며 걷기
- 양발은 자연스럽게 벌리고 서서 한손은 손바닥을 다른손은 주먹을 쥐고 손뼉치기(좌우반복)
9. 원 그리기
- 왼쪽으로 두 번 오른쪽으로 두 번 돌리기
- 큰 원을 그리면서 왼쪽으로 두 번 오른쪽으로 두 번 돌리기
10. 전신 털고 호흡하기
- 몸에 힘을 빼고 자연스럽게 팔다리를 흔들어 준 후
- 천천히 숨을 마시고 다시 뱉으면서 호흡하기
- 몸과 마음을 차분히 정리하기

*전체 동작 한 번 더 반복하기*

이번 주에도 어르신과 함께 매일 즐겁게 실행해 주시기 바랍니다.

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매주 수요일 올려드리는 어르신 신체기능 유지 및 향상을 위한 체조 동영상입니다.
영상은 단톡방에 올려드렸습니다.


*앉아서 천천히 따라하기*

1. 목관절 스트레칭
- 머리뒤로깍지를끼고 고개를 숙여줍니다.(10회반복)
- 머리위에 에 손을 올리고 옆으로 숙여줍니다.(좌우반복10회)
- 머리에 손을 올리고 뒤로 숙여줍니다.(10회반복)
2. 고관절 스트레칭
- 한쪽다리를 반대편 다리위에 올려주세요
- 양손을 모아서 발끝으로 숙여줍니다(좌우10회반복)
3. 허벅지 스트레칭
- 다리 한쪽을 내밀고 발끝을 위로 보게 해줍니다)
- 양쪽손을 모아서 발끝으로 보내기를 반복합니다.(좌우반복10회)
4. 발목 스트레칭
- 발을 쭉 뻗어 주시고 발끝을 위로 한번 아래로 한번 해주세요.(반복 10회)
- 양발을 번갈아 가면서 위로 한번 아래로 한번 해주세요.(반복 10회)

*전체 동작 한번 더 반복하기*

이번주에도 어르신과 함께 매일 즐겁게 실행해 주시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요~
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매주 수요일 올려드리는 어르신의
신체기능 유지 및 향상을 위한 체조 동영상입니다.
(동영상은 카톡 단체방에 올렸습니다.)


*의자에 앉아서 천천히 따라 하기*
*손가락 운동은 치매 예방에 좋아요*

1. 손목 스트레칭
- 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 주세요
- 손등을 얼굴 쪽으로 향하게 한 다음 손가락을 아래로 향하게 해 주세요(반복 5번)
2. 손 근육 스트레칭
- 두 손을 주먹을 꽉 줘어 준 후 쫘~악 펴주세요(반복 5회)
3. 손가락 사이 마사지
- 오른손을 펴고 왼손 엄지와 검지로 엄지손가락부터 새끼손가락까지 손가락 사이를 꾹꾹 눌러주세요(좌우반복 )
4. 박수 운동
- 박수를 천천히 10번 친 후 빠르게 10번 쳐주세요
5. 손끝 박수
- 손가락 끝을 천천히 10번 친 후 빠르게 10번 쳐주세요
6. 주먹 박수
- 주먹을 쥐고 천천히 박수를 10번 친 후 빠르게 10번 쳐주세요
7. 손목 박수
- 손목끼리 부딪치면서 박수를 천천히 10번 친 후 빠르게 10번 쳐주세요

* 전체 동작 한 번 더 반복하기*

이번 주에도 어르신과 함께 매일 즐겁게 실행해 주시기 바랍니다.

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*의자에 앉아서 천천히 따라 하기*

1. 목뒤쪽스트레칭
- 양손을 뒤통수 뒤에다가 깍지를 껴서 감싸준다.
- 그대로 등을 곱게 편 상태에서 턱을 당겨 뒷목을 스트레칭 한다.
- 이때 팔로 당기지 않게끔 팔의 무게는 툭 두고 호흡을 유지한다.
- 10초에서 15초간 유지한 다음에 손을 풀어서 양손으로 머리를 들어
올린다는 느낌으로 천천히 들어 올린다.

2.견갑거근 스트레칭
- 고개를 한쪽으로 돌린 다음에 그쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 감싸준다.
- 그리고 반대쪽 팔은 의자 뒤쪽을 잡아서 아래로 쭉 끓어내린 다음에
턱을 당겨서 가슴 쪽을 내려다본다.
- 그대로 유지하면서 10초~15초 호흡을 편하게 해준다.
- 천천히 팔에 힘을 풀고 고개를 제자리로 돌려준다.
- 반대쪽도 마찬가지로 고개를 한쪽으로 돌리고 같은 쪽 손을 머리
- 뒤쪽으로 감싸준다.
반대 손은 의자 뒤쪽을 잡아서 어깨를 아래로 내린 다음 턱을 당겨서
가슴 쪽을 내려다본다. 팔의 긴장을 풀고 제자리로 돌아오면 된다.

3. 목 앞쪽 스트레칭
- 양손으로 가슴을 감싸서 아래로 살짝 끌어내린 다음에 고개를 들어 천장을
바라본다.
- 천장쪽을 향해서 고개를 더 밀어 준다.
- 천천히 고개를 정면으로 가져오고 손을 풀어준다.

4.？목 옆쪽 스트레칭
- 한쪽으로 고개를 기울여 준다.
- 그쪽 손을 머리 쪽으로 감싸서 잡고 팔꿈치를 아래로 살짝 내려준다.
- 반대 손은 조금 더 저항할 수 있게 의자에 끝 쪽을 감싸서 잡고 어깨
를 아래로 내린다.
- 그대로 머리를 조금 더 같은 쪽 방향으로 당겨준다.
- 이 때 팔이 저리는 느낌이 들면 팔에 긴장을 살짝 풀고 어깨를 으쓱 올렸다
아래로 내렸다가를 반복하면서 스트레칭해주면 훨씬 더 편하게 스트레칭을
할 수 있다.
- 그대로 천천히 돌아와 준다.
- 반대쪽도 마찬가지로 고개를 한쪽으로 돌리고 그쪽 팔을 감싸서 머리에다가
얹혀준다.
- 팔을 살짝 당기면서 의자를 잡거나 어깨를 으쓱 올리고 내리기를 반복해준다.
- 이때 내릴 때마다 목이 좀 더 길어진다는 느낌으로 조금 더 당겨준다.
- 스트레칭이 마무리가 되면 손을 풀고 천천히 제자리로 돌아온다.

5. 흉쇄유돌근 스트레칭
- 한손으로 가슴을 내려준후 고개를 살짝 뒤로 젖히고 같은쪽 방향으로 고개를 돌려준다.
- 턱을 천장쪽으로 밀어서 당긴다.
- 천천히 제자리고 돌아온다.
- 반대쪽도 한후 천천히 제자리로 돌아온다.

* 전체 동작 한 번 더 반복하기*

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*의자에 앉아서 천천히 따라 하기*

1. 심호흡: 호흡근 강화, 흉곽 유연성증진
- 바르게 앉은 자세에서 팔을 벌리며 코로 숨을 들이 마신다. 내쉬는 호흡에 팔을
모으며 되돌아 온다.
2. 기지개 좌우로펴기: 흉추 유연성 증진, 몸통 스트레칭
- 기지개를 편 상태에서 오른쪽으로 몸을 기울여 스트레칭 한다. 반대로 왼쪽으로
몸을 기울여 스트레칭 한다.
3. 어깨 돌리기(뒤): 어깨 유연성 증진, 목 근육 긴장완화
- 양손을 어깨 위에 올려 준비한다. 팔을 뒤로 돌리며 구부정한 자세가 펴질 수 있도
록 운동한다.
4. 어깨 돌리기(앞)
- 양손을 어깨 위에 올려 준비한다. 팔을 앞으로 돌리며 운동한다.
5. 발바닥 박수: 혈액순환 증진, 발목 유연성 증가
- 의자에 등을 기댄 자세에서 양 발을 앞으로 뻗어 발바닥으로 박수치며 운동한다.
6. 뇌 활성 숫자세기: 뇌와 손의 협응력 증가, 이 중 과제를 통한 뇌 활성
- 1부터 10까지 숫자를 세며 양 손의 엄지부터 접었다 편다.
7. 짝꿍 손가락
- 양손을 주먹 쥔 상태에서 한손은 엄지, 한손은 검지를 펴고 준비한다.
- 손을 옆으로 이동하며 손가락을 바꿔준다.
8. 리듬쭉쭉
- 주먹쥔손은 가슴에 손바닥은 앞으로 뻗어준비한다.
- 손 모양과 위치를 바꾸며 운동한다
9. 리듬콩콩
- 한손은 테이블 위에 올려 앞뒤로 미끄러 지듯이 움직인다.
- 반대쪽 손은 위아래로 움직이며 테이블을 콩콩 친다
10. 지는가위바위보
- 선생님이 먼저 가위바위보를 낸후 어르신이 지는 가위바위보를 낸다.
11. 고관절인사
- 허리를 바르게 펴고 앉은 자세에서 양손을 머리위로 울려 준비한다.
- 손을 내리며 숙여 인사하듯이 운동한다.

* 전체 동작 한 번 더 반복하기*

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*앉아서 천천히 따라 하기*
‘보약 같은 친구’노래에 맞춰 율동하기

1. 양팔 좌우로 벌리기(8번)
- 주먹을 쥐고 얼굴 앞에 모았다가 좌우로 벌려주기
2. 양팔 좌우로 흔들기(8번)
- 주먹을 가슴앞에 모았다가 좌우로 흔들어주기
3. 머리,어깨,허리,손뼉
- 두손을 머리, 어깨, 허리, 손뻑을 친다(4번)
4. 양팔 두드리기
- 한손을 다른 팔을 두드린다(좌우2번)
5. 무릎, 손뼉치기(4번)
- 양손을 무릎, 손뼉을 친다
6. 양팔 아래위로 흔들기(8번)
- 주먹을 쥐고 가슴 앞에서 아래위로 흔들기

*전체 동작 한 번 더 반복하기*

이번 주에도 어르신과 함께 매일 즐겁게 실행해 주시기 바랍니다.

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앉아서 하시면 안전합니다

1. 목 운동(4회반복)
목을 뒤로 넘기기~ 하나 둘 셋 넷 다섯
목을 아래로 내리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

2. 목 돌리기(4회반복)
목을 천천히 좌측으로 돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯
목을 천천히 우측으로 돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

3. 목을 옆으로 갸우뚱(4회반복)
목을 좌측 어깨쪽으로~ 하나 둘 셋 넷 다섯
목을 우측 어께족으로~ 하나 둘 셋 넷 다섯

4. 목을 좌우로 돌리기(4회반복)
목을 좌로 돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯
목을 우로 돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

5. 어깨 으쓱 올렸다 내려주기(4회반복)
목을 자라처럼 움츠렸다가 턱 내려놓기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

6. 양쪽 어깨 펴주기(4회반복)
양손을 가슴 앞에 모았다가 양쪽으로 벌려주기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

7. 어깨 돌리기(4회반복)
손을 어깨에 올리고 앞으로 돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯
손을 어깨에 올리고 뒤로 돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

8. 팔돌리기(4회반복)
팔을 뻗어서 앞쪽으로돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯
팔을 뻗어서 뒤쪽으로돌리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

9. 옆구리 운동(4회반복)
머리 위로 손깍지 끼고 우측으로 내리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯
머리 위로 손깍지 끼고 좌측으로 내리기~ 하나 둘 셋 넷 다섯

10 몸통 돌리기(4회반복)
머리 위로 깍지를 끼고 좌측으로 돌리기~ 하나 들 셋 넷 다섯
머리 위로 깍지를 끼고 우측으로 돌리기~ 하나 들 셋 넷 다섯

이번 주에도 어르신과 함께 매일 즐겁게 실행해 주시기 바랍니다.
감사합니다.

2026년 방문요양 급여비용 및 본인부담 기준


○ 방문요양의 1회당 이용시간별 급여비용


30분이상 : 금액 17,450원 본인부담금(15%) 2,618월
60분이상 : 금액 25,320원 본인부담금(15%) 3,798원
90분이상 : 금액 34,120원 본인부담금(15%) 5,118원
120분이상 : 금액 43,430원 본인부담금(15%) 6,515원
150분이상 : 금액 50,640원 본인부담금(15%) 7,596원
180분이상 : 금액 57,020원 본인부담금(15%) 8,553원
210분이상 : 금액 63,530원 본인부담금(15%) 9,530원
240분이상 :금액 70,080원 본인부담금(15%) 10,512원



○ 등급별 재가급여 월 한도액(원)

1등급월한도액(원) 2,512,900 본인부담금(15%) 376,935원(1일 가능시간 4시간)
2등급월한도액(원) 2,331,200 본인부담금(15%) 349,680원(1일 가능시간 3시간)
3등급월한도액(원) 1,528,200 본인부담금(15%) 229,230원(1일 가능시간 3시간)
4등급월한도액(원) 1,409,700 본인부담금(15%) 211,455원(1일 가능시간 3시간)
5등급월한도액(원) 1,208,900 본인부담금(15%) 181,335원(1일 가능시간 3시간)




* 요양급여비용은 매년 장기요양위원(위원장:보건복지부 차관)이 결정,
장기요양급여비용등에 관한 고시(보건복지부 고시)에 따름